Osteoporoza je veoma opasna bolest koja se ne može izlečiti. Bolest se smatra pretežno "ženstvenim", jer je proređivanje kostiju posledica smanjenja nivoa estrogena u krvi. Prema tome, prevencija osteoporoze kod žena je veoma važna, što podrazumijeva usaglašenost sa nizom stanja koje treba posmatrati ne samo tokom menopauze, već i tokom života.
Principi prevencije osteoporoze
Trebalo bi shvatiti da se bolest brzo ne razvija, ali postepeno, tako posebnu važnost treba dati uobičajenom načinu života za sebe, bez čekanja na prvim simptomima.
Pre svega, potrebno je prilagoditi hranu. Potrebno je primati kalcijum i vitamin D u dovoljnoj količini, što olakšava njegovu asimilaciju. U svakodnevnoj ishrani, morate uključiti takve proizvode:
- mleko, sir, jogurt, sir;
- susam, bademi, seme;
- soja;
- zelena salata, salata, spanać;
- sardine, losos.
Vitamin D se nalazi u rumenju, riblje ulje i sintetizovan pod uticajem sunčeve svetlosti.
Takođe u prevenciji osteoporoze kod starijih treba posvetiti veliku pažnju aktivnom načinu života. Važno je redovno vežbanje, jačanje mišića. Neophodno je češće hodati na ulici, umesto da koristite stepenište, izvodite jednostavne vežbe sa umerenim opterećenjem. Osoba koja je dugo vremena imobilizovana počinje da brzo gubi kostiju.
Da bi se sprečilo razvoj bolesti preporučuje se slijedeća pravila:
- Odbijati pušiti i alkohol.
- Jedite manje jak čaj i kafu.
- Često idite na sunce.
- Uzmite vitaminske komplekse koji sadrže kalcijum.
- Uključite mlečne proizvode u ishranu.
- Postoji više povrća, zelenila, orasi i voća.
Sprečavanje osteoporoze u menopauzi
Od 35 godina života, potrebno je razmišljati
Takođe u ovoj fazi, važno mesto u prevenciji osteoporoze daju uzimanju lekova. Žene treba da uzimaju sledeće grupe lekova:
- hormonalni lekovi koji smanjuju simptome menopauze, nesanice, razdražljivost i sprečavaju uništenje koštanog tkiva;
- bisfosfonati dizajnirani da kompaktnu kost;
- vitamini D3 i kalcijuma.