Da bi obuka imala pravo zadovoljstvo, uradite jog sa svojim voljenim čovjekom. Jutarnji trening će vam dati energiju cijeli dan. Različite pozicije joge (asana) pomoći će povećanju stope metaboličkih procesa u telu. I časovi sa vašom voljenom će učiniti vezu još solidnijom, jer tokom treninga naučićete da se osećate jedni drugima i pokušavate sve zajedno.
Ako odlučite da organizujete par treninga uveče, to će vam pomoći da se opustite nakon napornog dana. Zahvaljujući jogi ćete se osloboditi svih vrsta stresa, a takođe možete zaboraviti na stres i druge probleme.
Možete trenirati koliko god želite, ako ima vremena, onda idealno, vežbajte svakodnevno. Vježbe ispod su vam pomogle da poboljšate svoje psihološko i fizičko stanje i ojačate i diverzifikuju svoj odnos. Poslednja preporuka je započeti obuku u dobrom raspoloženju i praznom stomaku, a takođe ne zaboravite da pratite vaše disanje.
I evo samih vežbi
1. Prva vježba će pomoći u poboljšanju mobilnosti ramena i mišića lopatica.
Izvucite ruke tako da dlanovi "izgledaju" jedno na drugo. Podignite leđa tako da se lopatice usmeravaju prema dole. Udahnite i spustite ruke iza leđa i povežite ruke. Stojite leđima jedni s drugima i palcima pomerite jedni druge, time pomažući da se istegnete. Zbog činjenice da ćete srušiti dlanove na leđima, grudi će se otvoriti i istegnuti.
2. Druga vežba je osmišljena da ojača mišiće leđa.
Lezite na stomaku, nagnite se na dlanove i postavite ruke u širinu ramena. Sklonite karlicu sa poda i prebacite težinu tela u svoje ruke, dok su grudi malo usmerene napred i nagore, telo ne bi trebalo da ide preko dlani ruke. Rame treba povući nazad, a lopatice treba povući na zadnjicu. Držite se neko vreme na ovoj poziciji i opustite se.
3. Ova vežba je dizajnirana da poboljša položaj i olakšava napetost iz kičme.
Nagnite se i nagnite na dlanove, koje moraju biti postavljene šire od ramena. Morate da se vratite nekoliko koraka i proširite noge na istu širinu. Kukovi moraju biti usmjereni nazad. Držite se na ovoj poziciji nekoliko minuta, a zatim se opustite.
4. Vežbanje je neophodno radi poboljšanja zglobova.
Stojite suprotno jedan na drugi, na udaljenosti od oko 2 m. Ruke moraju biti podignute nagore tako da su paralelne sa podom. Bez nagiba tela, proteže se od karlice do dlanova. Bez prestanka da se povuče, na izlivnoj čučnji, ne skidajući štitnike sa poda. Kolena se raširiraju i počinju da rastegnjavaju prste drugu, pazite da se pete ne spuštaju sa poda, a leđa je savršeno ravnomerna.
5. Vežba je dizajnirana tako da isteza kičmu i oslobodi napetost iz struka.
Čovek mora kleknuti i istegnuti napred tako da čelo i dlanovi počivaju na podu. Sedite na zadnjici, a noge treba savijati na kolenima. Neophodno je leži na leđima, i rastegnuti noge, a zatim se fokusirati na pete. U ovom položaju, morate se savijati, ponoviti krivinu leđa partnera i maksimalno istezati. Nakon toga morate zamijeniti mjesta.
6. Ovo je opuštajuća vežba za celo telo.
Sjednite na podu s leđima jedni s drugima. Prvo, čovek mora proširiti noge napred i što je više moguće doći do nogu. Vaš zadatak je da povežete stopala i kolena da se razmnožite. Ruke moraju biti zaključane u bravi za glavom i savijene, dodirivajući leđa partnera. Držite ovu poziciju nekoliko minuta i potpuno se opustite. Nakon toga, zameni se.