Gillian Michaels je jedan od najpoznatijih trenera fitnessa na svetu. Nakon rutiranja viška težine svojim programima za fitnes, ona je preuzela jogu.
Iako joga sa Gillian Michaelsom nije klasična joga, kao što to jogini zamišljaju, ali i dalje postoji njegov šarm. Prvo što vam je drago što kada ste uključeni u program Gillian Michaels, shvatićete da je ovo joga za gubitak težine. Obučavanje snage i dinamički učinak asana u stvarnosti podsećaju na oblikovanje , kako u performansama tako iu efikasnosti.
Trebali biste početi sa Gilian Michaels 1. nivoom joge, a kada shvatite da možete proći kroz ceo kompleks bez iscrpljujućih napora, idite na jogu sa 2 nivoa Gillian Michaelsa.
Vežbe
- Ozbiljne planete - noge zajedno, zglobovi zategnuti, apsorbuju energiju zemlje kroz čvrsto spojene noge. Grudi se rastu nagore, ruke duž tela. Udahnite, izdahnite.
- Podesite stolicu - istegnite ruke, istegnite se i ponesite, savijte kolena. Noge su spojene, a karlica se povuče, kao da sedimo na stolici.
- Proširiti kukove - nogu nazad, pasti na jedno koleno, ruke na podupiraču nogu. Mi gurnemo noge i ustajamo sa poda. Mi mijenjamo noge i ponavljamo na drugu nogu.
- Oba koljena na podu, pada na ruke, spuštamo prtljažnik. Ruke pod ramena, padaćemo na pod, savijajući naše ruke. Držimo se dlanova, ne pada na kraj na pod. Onda potonimo do poda, savijemo u leđa. Diši i gurati sa poda rukama. Povlačimo kokice, mi se savijamo pozadi, rastemo kolena. Ovo je poza psa.
- Podignemo noge i stojimo na ivici tepiha. Ruke gore, stegni se i stani u pozi planine.
- Podmetanje polumeseca - postavili smo desnu nogu nazad, leva je savijena pod pravim uglom. Ruke gore, odvrati dlanove. Prilikom izlaganja spuštamo naše ruke i razdvojimo naš prednji deo. Na inspiraciji podignemo ruke i savijamo noge u koljenu. Postavku smo popravili 15 sekundi.
- Stavimo ruke na pod, postanemo u pozu psa i podignemo desnu nogu uspravno. Prilikom izlaganja savijamo desnu nogu i povucemo koleno u grudi. Prilikom udisanja - istegnite ga vertikalno. Temperirati u pozi sa produženom nogom 15 sekundi.
- Spadamo u položaj ploče - dubok udah i polako se spuštamo, savijajući ruke u laktovima. Kod izlivanja odbijamo i polako spuštamo. Izbacujemo položaj držača. Popravite pozu 15 sekundi.
- Ponavljamo sa leve noge. 5, 6, 7, 8.
- Stani u poziru psa i vratite se na IP na ivici tepiha. Udisanje, izdihanje - pozadina drveta.
- Duboki dah, kada se izdahnemo, rastemo napred, spuštamo ruke na pod, noge se povlače unazad. Polako pada u bar, onda se savijamo u leđa i rastezemo prema gore u položaju kobra.
- Iz prethodne pozicije vratimo se u pozadinu psa. Blago savij kolena i stojite na ivici tepiha.
- Noge se razdvoje, odvojite desnu nogu sa strane, savijte koleno, ruke zajedno. Prilikom udisanja ispravljamo koleno, savijamo se na izdahu. Popravite pozu 15 sekundi.
- Vraćamo se na FE, udahnemo, izdahnemo - nagnite napred. Ponovite vežbe 11, 12 i 13 sa leve strane.