Meditacija za opuštanje psihe

Mnogi ljudi u svom životu suočili su se sa situacijom u kojoj nema nikakve snage za bilo šta, neko želi negde da pobegne i sakrije se od svih. Sva krivica za neobičan dnevni ritam i brojni napori koji se bukvalno pojavljuju na svakom koraku. Meditacija za opuštanje psihe je odličan način da se nosite sa takvom državom i vratite se u normalan miran život. Pored toga, redovna praksa pomaže da se više ograniči život i ne reaguje toliko na suđenja.

Šta meditacija pruža za opuštanje?

Mnogi ljudi koji se opuste biraju sofu u blizini televizora, ali u stvari postoje efikasniji i ugodniji načini, oslobađajući se negativnog akumuliranog dana. Do danas postoje mnoge tehnike koje imaju za cilj opuštanje i smirenje fizičkih i mentalnih stanja, na primjer, joge , qigong itd. Meditacija za opuštanje i olakšanje stresa lako se može nositi sa depresijom i ljutnjom, a ipak dopušta značajan da smanjite rizik od problema sa kardiovaskularnim i nervnim sistemom. Počinje sa 20 minuta, a zatim, ako želite, možete povećati vreme.

Kako meditirati da opustite tijelo i um?

Duboko disanje se smatra najlakšim i najefikasnijim načinom opuštanja. Biti u stresnoj situaciji, osoba počinje da diše češće i telo jednostavno nema dovoljno kiseonika. Evo nekoliko jednostavnih vežbi koje će pomoći da se nosite sa ovim problemom:

  1. Polako udisajte i izdahnite kroz nos za 4 tačke. Ova vežba je sjajna kada je teško zaspati.
  2. Sa svakim izdisanjem morate namerno opustiti ramena i gornje mišiće u grudima. Na taj način, dijafragma počinje da učestvuje u disanju.
  3. Sledeća vježba se uzima iz joge. Muškarci moraju zatvoriti desnu nozdrvu palcem desne ruke i duboko udahnuti kroz lijevu nosnicu, a žene treba da rade suprotno. Pri maksimalnom udisanju zatvorite lijevu nozdrvu prstima prstima muškarcima i desnom prstu ženama i izdahnite.

Da biste postigli željeni rezultat, u početku morate meditirati svakodnevno, i nakon što se broj sesija može smanjiti na dva puta nedeljno.

Meditacija za potpunu opuštenost

Postoji mnogo različitih praksi koje vam omogućavaju postizanje željenog cilja, predlažemo da se detaljno usredsredite na jednu od njih. Pogodno je da se naselite na mirnom mestu, gde ništa neće ometati. Najbolje je sedeti, važno je da leđa bude ravna. Trebalo bi da izaberete za sebe određenu tačku koncentracije , to može biti neka unutrašnja senzacija, memorija ili bilo koji predmet, na primer, plamen sveće. U glavi ne bi trebalo biti misli, već samo izabrana tačka, koja bi trebalo da nosi mirisnu energiju. Da biste olakšali opuštanje, možete uključiti mirnu tišinu. Ako ste odabrali neku sliku, na primjer, morsku plažu, onda morate sve da zamislite na najmanji detalj: topli pesak, lagani vjetar, osvežavajući talasi, valjanje na noge, itd. Meditacija treba da traje najmanje 15 minuta.

Meditacija za spavanje i opuštanje "Svesnost o telu"

Ova praksa je vrlo jednostavna, ali vredi razmisliti da mnogi nakon toga odmah zaspiju, pa morate to učiniti kod kuće. Rasporedite se u ugodnom položaju. Morate početi da dišete duboko i osećate da napetost ide od tela. Sledeći korak je koncentrirati na prste, važno je osjetiti kako energija, zahvaljujući disanju, ispunjava svaki prst. Kada je ova tačka puna opuštanja, potrebno je da se preselite na kolena, zatim ruke, kičme i tako dalje, dok energija ne dostigne krunu. Do tada telo treba biti što opuštenije, a um miran. Nakon toga se preporučuje još 10 minuta. da legnem.