Ishrana za mršavljenje na treningu

Jedan trening visokog intenziteta, verujte mi, neće biti dovoljan za gubitak težine. Štaviše, gubitak težine mnogo zavisi od ishrane, nego od dostupnosti treninga, poslednji će zavisiti od vaše figure - njegove pametnosti, reljefa, elastičnosti. Jednostavno rečeno, učite se za sport - to je veoma pohvalno, ali ne zanemarite pravila uravnotežene dijete i napravite plan dijete za gubitak težine tokom treninga. Mi ćemo vam pomoći u tome.

Osnovna potreba su proteini

Proteini i mi bez treninga su očajnički potrebni, a za one koji prelaze fizičko opterećenje računovođe, proteini su proizvod broj 1. Ako trenirate i ne povećate odnos proteina u vašoj fitnes dijetetici za gubitak težine, gubitak težine (što je neizbežno sa sportskim opterećenjem) nastupit će upravo zbog gubitka mišićnih proteina. Kao rezultat toga, ako izgubite težinu, izgledat ćete kao vlažna mačka koja je spuštena u kantu vode i izvučena. Ne želiš biti mršav, zar ne?

U meniju unosimo proteine ​​sa malim sadržajem masti (ali ne nula):

• voćni sir;
• jaja;
• mleko;
• kefir;
• jogurti;
• tvrdi sirevi;
• dijetalno meso;
• riba i morski plodovi.

Voda

Povećavanje sadržaja proteina u programu ishrane za gubitak težine, ne zaboravite na vodu - kada se proteini razdvoje, formiraju se toksini koji otrovaju naše telo. Ukoliko je dovoljno vode, telo će brzo i efikasno da se nosi sa povlačenjem "smeća".

Pored toga, tokom treninga gubite više tečnosti nego u svakodnevnom životu. Pitka voda tokom treninga visokog intenziteta i nakon toga nije znanje, već potreba za normalizacijom ravnoteže vode i soli.

Prije i poslije

Vaša ishrana pre vežbanja za smanjenje telesne mase trebalo bi da se održava dva sata pre odeljenja i trebalo bi da bude pun obrok. Inače, snage neće trenirati. Ukoliko ne postoji mogućnost dobro jesti, preporučujemo vam da dodate energiju pomoću prehrambenih proizvoda neposredno prije početka nastave, trebaju biti ugljeni hidrati - banane, jabuke, hlebovi, sušeno voće i orasi.

Nakon treninga (ako izgubite težinu) ne postoji ništa što vam treba. Prozor ugljenih hidrata-proteina postoji za one, koji gradi mišićnu masu, dok izgubiš težinu, u prva dva sata, hrana je tabu. Razlog takvog tvrdog pravila je jednostavan: nakon treninga, metabolizam se ubrzava, tijelo nastavlja da radi u intenzivnom režimu treninga, proizvodi razgradnje masti i proteina se uklanjaju, tijelo razdvaja energiju kako bi je poslalo rastu i oporavku mišića. Ako u tom trenutku jedete nešto, vaša masnoća neće biti podijeljena, telo će uzeti sveže stigle kalorije. I nakon treninga za dva sata možete bezbedno da jedete proteinsku hranu (sada korisna za mišiće) - omlet, kefir, skutni sir i jaja.