Što više dijeteta, više ljudi želi izgubiti težinu. Razlog, možda, ne leži u neuhranjenosti i nedostatku fizičke aktivnosti, već u medijima ... Šta je lepo i zašto svi mislimo da je harmonija dobra? Bilo je vremena kada su "tanka" tatu, jer se verovalo da žena treba da ima veoma "veličanstvenu formu".
Dakle, ako želite da upoznate savremene koncepte lepote, morate stalno izgubiti težinu. Ali kako pronaći efektivnu i ne štetnu ishranu? Dobra opcija može biti ishrana masti.
Osnove
Najvažniji uslov za ishranu masti za žene je naglasak na prehrambenoj hrani. Na varenje proteina uzima maksimum vremena i resursa, zahvaljujući proteinskoj hrani, malo je verovatno da će izgubiti težinu zbog mišićne mase, a telo nije gladno bez hranljivih materija, što je u proteinskoj hrani dina desetina.
Jednom rečju, morate jesti proteine sa sadržajem masti u kombinaciji sa vlaknima. Ali to nije sve. Za efikasnu ishranu masti, takođe je važno znati šta i kada jesti.
Obroci
Nudimo Vam dnevnu ishranu koja se sastoji od četiri obroka: doručak, ručak, užitak i večera:
- Doručak - protein proizvod + voće i povrće.
- Ručak - proteini, voće i povrće i proizvodi ugljikohidrata.
- Popodnevna užina - proteini, voće i povrće i ugljikohidratni proizvod.
- Večera je protein i povrće.
Od proteinskih proizvoda preporučujemo (iznos se računa za jedan obrok):
- mleko i mlečna kiselina - nisko-masti (do 2,5% masti), 120ml u isto vreme, ali uz dodavanje pola dela drugog proteina;
- riba i morski plodovi - 200 g;
- perad i pusto meso - 150-200 g;
- pileća jaja - 2 komada;
- skut (sadržaj masti do 5%) - 100-150 g;
- sirevi bez masti - 60 g.
- Proizvodi od voća i povrća:
- suvo voće - 60 g;
- voće - 300 g, ali bez banana i grožđa (ovo je najslađe voće );
- salate od povrća (bez krompira i mahunarki), ili nekoliko celih povrća;
- povrće upareno (ne krompir, a ne kukuruz i bez stokova);
- od konzerviranog povrća samo kukuruz i grašak.
Proizvodi ugljenih hidrata:
- rađeni hleb - 1 komad;
- pire - krompir, grašak, svinjsko meso po 4 žlice;
- kuvani krompir u uniformi - 2 komada;
- pirinač, heljda 3-4 kašike;
- makaroni iz trske pšenice.
Nijanse
Količina i redosljed unosa hrane u dijetalnoj ishrani za želudac trebao bi biti nepromijenjen. Doručak treba održati najkasnije 2 sata nakon što se budite. Ovo je ključ za ubrzani metabolizam i aktivni proces sagorevanja masti .
Od voća, daju prednost citrusima i grejpfrutima, poznati su masnim gorionicima sa kojima će proces proći brže. Međutim, plod ne treba jesti popodne. Zbog sadržaja fruktoze stimulišu proizvodnju insulina, a samim tim i osećaj gladi. U večernjim satima biraju proizvode od povrća.
U vašoj ishrani svakodnevno treba da bude najmanje 1,5-2 litara vode bez gazirane vode.
Mere predostrožnosti
Proteini se izlučuju bubrezima, a njihova prekomerna potrošnja može negativno uticati na već već oslabljene bubrege. Ako imate bubrežnu insuficijenciju, 100% proteinska dijeta nije za vas! Vaši bubrezi se jednostavno ne mogu nositi sa povlačenjem toliko proteina.
Pomoćni proizvodi
Ishrana je dijeta, ali klasika uvijek radi. Ako se pridržavate dijetetske ishrane za sportiste, predlažemo da obratite posebnu pažnju na proizvode koji su bezobzirni sa mastima na stomaku i ostavljaju samo mišiće. Među njima:
- spanać;
- kokosovo ulje;
- ovsena kaša bez šećera i mlijeka;
- jabuke.
Potrošnja ovih proizvoda garantovano doprinosi gubitku težine sa bilo kojom ishranom.