Industrijske zemlje mogu se pohvaliti ne samo visokim životnim standardom stanovništva, već i visokim procentom ljudi sa gojaznošću. Osnovni uzrok ove situacije je, pre svega, iracionalna ishrana, kada dobijemo mnogo više kalorija nego što možemo potrošiti.
Uz gojaznost, postoji prekomerna akumulacija masti i njihov depozit u različitim delovima tela. Ova situacija preti ne samo pogoršanju izgleda, već i pojavom različitih bolesti.
Za ljude koji imaju prekomjernu težinu , dijetetici su razvili terapeutsku ishranu broj 8 za gojaznost. Omogućava poboljšanje metaboličkih procesa i zaustavljanje razvoja gojaznosti.
Treba imati na umu da možete koristiti ovu terapeutsku ishranu broj 8 samo ako nemate bolesti stomaka i creva. Inače, potrebna je konsultacija sa gastroenterologom i nutricionistom.
Opis ishrane 8 za gojaznost
Glavna prednost ishrane je niska kalorija. Ovo se postiže eliminacijom brzog rastvaranja i brzih hranjenja ugljenih hidrata iz ishrane. Pretvaraju se u višak masti. Pored toga, ishrana podrazumijeva minimalni sadržaj soli, životinjskih masti i tečnosti.
Pet obroka dnevno. Ukupan sadržaj kalorija u ishrani u običnim danima je 2000 kcal, a pri istovaru - od 600 do 1000 kcal. Vruća jela mogu imati temperaturu od 55 do 60 stepeni, a hladna jela od 20.
U doručku, dijeta za hujšanje broj 8 uključuje toplu i hladnu jarbu i čaj. Ručak omogućava dve vruća jela i jedan desert. Večera - prema vašoj diskreciji, ali ne u obilju. Prije spavanja u trajanju od 2 sata, dozvoljeno je čaša kiselog mlijeka ili kefira.
Sastav dijete 8 za gojaznost:
- ugljeni hidrati: 200 g;
- proteini: 100 g;
- masti: 80 g;
- tečnost: 1-1,5 litara.
Dijeta meni 8 za gojaznost
Ponedjeljak
- Doručak br. 1: zeleni grašak sa kuhanom mesom, pavlaka, pavlaka, čaj sa parče limuna.
- Doručak br. 2: jabuka.
- Ručak: supa na biljnoj supu, krompir, komad kuhane ribe, sok od ananasa.
- Popodnevna užina: masti bez mleka.
- Večera: komad kuhane ribe, povrća ragout, čaj.
- Prije odlaska u spavanje: kefir sa niskim sadržajem masti.
Utorak
- Doručak br. 1: salata sa mesom, jaja, kafa.
- Doručak br. 2: brusnica žele.
- Ručak: borsht bez mesa sa pavlacem, komad od kuvano meso, zamrznut kupus, unsweet compote suvog voća.
- Popodnevna užina: puding od jabuka i šargarepe.
- Večera: parče paprika, zamrznuta šargarepa sa bezamelovim sosom, kompote sa dodatkom šećera.
- Prije odlaska u krevet: čaša juha rasta bokova.
Sreda
- Doručak br. 1: salata od povrća, začinjena vitkim uljima, nisko-mastni sir, čaša čaja.
- Doručak №2: voće.
- Ručak: okroshka na kvassu, komad kuhane govedine, sveže povrće, mlijeko od mlijeka.
- Popodnevna užina: čaša jogurta.
- Večera: krompir sa ribama, vinaigreta , kafa.
- Prije odlaska u krevet: čaj sa limunom.
Četvrtak
- Doručak br. 1: heljda, salata od morske plodove, kombat za voću.
- Doručak br. 2: jabuka.
- Ručak: cvekla, kuvani krompir i riba, limunski želeći, nesladeni komadi za voće.
- Popodnevna užina: syrniki, sipati pavlaka.
- Večera: meso sa povrćem, krastavci punjeni kuvanim jajima, čaša Morsea.
- Prije odlaska u krevet: čaša juha rasta bokova.
Petak
- Doručak br. 1: pržena jaja sa paradajzom, salata sa zelenim graškom i svežom kupusom, čaj sa mlekom.
- Doručak br. 2: lubenica.
- Ručak: supa na sekundarnoj mesnoj juho, kupus sa paprikom od žele ribe, čaj sa limunom.
- Popodnevna užina: syrniki, sipati pavlaka.
- Večera: deo mesa, šunka, krastavac, puding od jabuka, čaj sa limunom.
- Prije spavanja: kefir.
Subota
Cijeli dan jesti kefir i sirevi.
Nedelja
- Doručak br. 1: kiselina sa jabukama, meko-kuvano jaje, čaša paradajz sokova.
- Doručak №2: voće.
- Ručak: borsht kuvan na sekundarnoj mesnoj brozgi, komad piletine sa povrćem, sok od narandže.
- Popodnevna užina: skutni sir je malo mast sa dodatkom mleka.
- Večera: kuvani krompir, komad pržene ribe, kupus od paradajza, kombija sa šećerima.
- Prije odlaska u krevet: bujica divlje ruže.
Ovaj meni ishrane broj 8 je približan. Možete ući u ishranu i druga jela, ali je važno uzeti u obzir kalorijski sadržaj komponenti.