Gimnazija Amosova

Nikolaj Amosov je kardio hirurg, autor i inovator kardioloških intervencija. Pored toga, Nikolaj Mikhailovich izmislio je sistem "ogranicenja i opterecenja" i sopstvenu skupu vježbi, cjelokupnost kojom se dokazuje njegov svetao, bogat i dug vek trajanja. Amosovu teretanu naziva se "1000 pokreta". Njegov cilj je borba protiv fizičke neaktivnosti i zdravstvenih problema, posebno kičme, koja počinju da se pojavljuju danas u vrlo mladoj dobi. U kompleksnim vežbama Amosova je uključeno 10 vežbi, poznati akademik ih preporučuje da obavljaju 100 puta. Multiplying 100 by 10, i dobijate 1000 pokreta.

O Amosovom sistemu

Nikolaj Amosov je verovao da ljudsko zdravlje ne zavisi od okolnih okolnosti, ni od medicina. Odlučujući faktor je izbor svih, bez obzira da li će biti zdravi. U starosti od 40 litara Amosov osećao je početak pogoršanja njegovog zdravlja, tada je odlučio da izmisli nešto što bi ga ne samo spasilo, nego bi postalo i lek za društvo, već već trpi hipodinamiju u tim godinama.

Za vežbe Amosovu treba snagu i izdržljivost . Možete početi sa 10 ponavljanja, ali dodajte desetak nedeljno. Amosov je preporučio kombinaciju svog kompleksa sa dnevnim jogom: bilo 2 km za 12 minuta, ili trčanje , ali uz maksimalno ubrzanje u poslednjih 100 m. Ubrzanje je neophodno za povećanje srčanog udara na 130 otkucaja u sekundi, manja cifra neće imati koristi od treninga. U tu svrhu, kada se sprovode vežbe akademika Amosova, potrebna je maksimalna stopa. Za svih 1000 pokreta sam Amosov je trajao 25-30 minuta. Osim toga, sve vježbe (osim 1, 8 i 9, 10) Amos su svake godine vršile svež vazduh.

Ima mnogo protivnika gimnastike Nikolai Amosov u redovima lekara. Njihova mišljenja se slažu da je 100 ponavljanja previše obima posla. Međutim, dok je mogao, Amosov se borio sa svojim izjavama. Ako tokom dana samo da bi vezali i odvezali vezice, ispada samo "klasična" preporuka: 10-20 ponavljanja, tako da je broj 100, - to nije toliko koliko izgleda na prvi pogled. Pogledajte šimpanzu, koliko pokreta ramenskog zgloba to obavlja?

Kompleks vježbi akademika Amosova

  1. Kosine napred. Dodirnite pod svojim prstima, a ako ste - sa dlanom vaše ruke. Glava se pomera s vremenom.
  2. Kosine sa strane - "pumpa". Naslanjajući se lijevo, desna ruka se povuče do pazuha, leva ruka je povučena.
  3. Baci ruku i vratimo ga iza leđa. Desna ruka proširuje se na levu šaku, lijevu ruku udesno. Vrat se pomera u vremenu.
  4. Ruke se spuste u bravu na grudima, pravimo skretanja levo i desno, okrećući naše glave. Kretanje ruku trebalo bi pojačati amplitudu.
  5. IP - stojeći, bacamo koleno do grudi, pritisnemo ruku što je više moguće, mi pravimo alternativne pokrete sa obe noge.
  6. Lezi zglob i stomak na stolici dole, ruke u bravi iza glave, telo se istegne nizom paralelnom sa podom. Savijanje u donjem leđu maksimalno podiže gornji deo prtljažnika.
  7. Mi uzimamo ruke iza leđa stolice, mi skrivamo.
  8. Mi držimo ruke na kauču (ili ako je moguće sa poda) istisnemo.
  9. Skočimo na svaku nogu što je više moguće.
  10. Bereš, a onda bacaš stopala iza glave.

Kao što vidite, ništa nije komplikovano. Sve ove vežbe koje dobro poznajemo od školske fizičke edukacije, ali veoma dugo, to je bilo iz klupe za školu, nisu izvršeni. Prema rečima akademika Amosova, prirodu podržava čoveka: dovoljno je samo malo da vežbate, a zdravstveni problemi će se povući.

Ne plašite se velikog broja ponavljanja. Počnite sa minimumom, a videćete da čak i za neobučenu osobu, 100 ponavljanja je vrlo stvarna figura.