Svi znaju da je hleb proizvod koji vam ne dozvoljava da izgubite višak kilograma. Ali poznata izraelska nutricionistka Olga Raz izjavila je da možete jediti hljeb i izgubiti težinu sa zadovoljstvom. Dijeta koju je razvila dozvoljava ne samo jesti hljeb , već i obavezan dio menija.
Olga hlebna dijeta - osnovna pravila
Neophodno je jesti dnevno nisko kalorično, ili ga zamijeniti ražima ili mekima, ali ne bijelim. Za svaki dan muškarci moraju da kuvaju 16 komada hleba, žene - 12. Potrebno je 5 puta dnevno, sa tankim gornjim slojem nešto niskog masta na vrhu. Na primjer, možete koristiti nisko-masti ribu, hladno kuvanu svinjetinu, povrću kavijar.
Reci gladi "ne"!
Glavno pravilo dijete Olga Raz je da nije dozvoljeno da glave. Morate jesti kad dođe vreme. Čak i ako ne želite - postoji potreba. Da količinu hleba koja treba da se jede nužno.
U dijetnom meniju Olge Raz, koja je odlična za gubitak težine, ne dolazi samo hljeb. Možete jesti bilo kakvo povrće, osim: krompira, mahunarki i kukuruza. Povrće se može jediti sirovom, možete ugasiti i kuvati, nužno dodajući 3 tsp. maslinovog ulja.
Takođe je neophodno uključiti u meni plodove: jabuke, citrusi, breskve, kivi. Svakodnevno je potrebno piti 200 g fermentisanih mleka, na primjer, kefir.
Tri puta nedeljno morate zamijeniti jedan prijem hleba sa niskim mastnim mesom ili ribom sa povrćem. Još tri puta nedeljno je dozvoljeno konzumiranje kokoših jaja.
Bez tečnosti, neće biti rezultata!
Naravno, to, bez konzumiranja dovoljno tečnosti, ishrana će izgubiti svako značenje. Dakle, ženama je potrebno piti 2 litra tečnosti, muškaraca - 2,5 litara. Voda je dozvoljena kao tečnost, uključujući i mineralni, zeleni čaj.
Zabranjeno je uključivanje sosova u meni, posebno majonez . Odbijati i od alkohola, mleka, šećera i putera.
Efikasnost će ugodno moliti
Treba da znate da postoje neka pravila.
Na primer, aromatični komad hleba može se zamijeniti sa 100 g kuvanih testenina, 1 krompira, 2 krekera ili 100 grama heljde.
Plodima je dozvoljeno da jedu nekoliko puta dnevno, potrošnju jaja treba smanjiti na pet nedeljno, meso i ribu - do pet puta nedeljno. Ponekad se možete malo razgledati: piti čašu svetleg piva ili suvo crveno vino. Takođe ponekad je dozvoljeno zameniti voće sa sladoledom ili voćnim jogurtom. Kada se probudi želja za jelo slatko, žvaće gumu ili jede slatkiš sa zamjenom šećera.
Zahvaljujući ishrani Dr. Olge Raz, postoji mogućnost smanjenja težine, posebno pošto telo nije oštećeno, a proces gubitka težine je mnogo lakši. Dijeta se zasniva na pravilnoj ishrani. Osoba dobija sve elemente neophodne za telo, uključujući složene ugljene hidrate.
Prednosti hljebne dijete:
- Dijeta radi u korist tela, ali ne protiv nje.
- Dozvoljeno je jesti hranu koja je po vašem ukusu i ukusu.
- Unošenje složenih ugljenih hidrata omogućava zasićenje i ne osećaj "gladne" iritacije.
- Pomaže u smanjivanju zavisnosti od slatkiša.
- Omogućava vam da smanjite telesnu težinu bez patnje.
- Ishrana je pogodna za svaku osobu i za svaki budžet.
- Ovaj metod je veoma jednostavan i nema potrebe za kupovinom posebnih proizvoda.
Mnogi ljudi koji su isprobali ishranu izraelske dijetetkinje Olge Raz, odbijaju od različitih novih dijeta, postaju irelevantni.