Mnogi ljudi uzimaju ishranu za mesec dana za mršavljenje različito. Neki veruju da tokom ovog vremena trebalo bi da pokušate da ograničite vašu ishranu što je više moguće ili čak i gladujete, ali u stvari to je ozbiljna greška koja može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Da biste to izbegli, ali u isto vrijeme oslobodite se mržnje, morate preći na pravu ishranu koja uzima u obzir mnoge važne detalje.
Sistemska dijeta mjesec dana
Za pravilan gubitak težine važno je pratiti postojeće principe dijetetike. Za početak, možda će biti teško da se pridržavate, ali posle nekog vremena to će postati dobra navika.
Pravila dijete za mjesec:
- Odustajte od brze hrane , prodavnica umaci, slatkiša, kobasica, peciva i drugih visoko kaloričnih namirnica.
- Započnite jutro sa 1 tbsp. voda uz dodavanje limuna, koji će započeti metabolizam.
- Jedite svježe voće i povrće, dijetalno meso i ribu, biljna ulja i orasi, žitarice, kao i proizvodi od grubih sorti pšenice. Jedno pojašnjenje: slatko voće je jutro.
- Pripremite pravu hranu, koristeći kuvanje, kuvanje, pečenje i kuvanje za parove i pečenje na žaru.
- Dijeta 1 mjesec podrazumijeva korištenje 1,5-2 litara vode u kucanju. Uzmite tradiciju, pijte 0,5 tbsp. prije jela.
- Najbolje je jesti često, ali u malim porcijama, osim za doručak , ručak i večeru, dodajte još 2 grickalice. Doručak treba da bude najguša hrana i uključi ga ugljene hidrate i mali protein. Ugljikohidrati su dozvoljeni za ručak, ali takođe možete jesti proteine i malo masti, ali večera bi trebalo da bude najlakši obrok i sastoji se isključivo od proteinskih hrana.
- Poslednji obrok ne bi trebalo da bude kasnije od 3 sata pre spavanja. Ako osećate jaku glad, možete piti 1 žar. kefir sa niskim sadržajem masti ili jesti jabuku.
Ako želite zadržati rezultat, onda najbolje posmatrajte savet koji ste dobili tokom života.
Kako napraviti meni za dijete mjesec dana?
Danas možete pronaći mnoge propisane dijete, ali dijetićari preporučuju da ih koriste samo kao primjer koji je potreban za razvoj vlastite dijete. Nudimo da razmotrimo nekoliko opcija za meni uravnotežene dijete za mršavljenje za mjesec dana:
Opcija broj 1:
- doručak: 1 tbsp. toplo mleko sa 1 kašičica meda i još jedan kreker sa mekima;
- zakuska: par kriga crnog hleba i šunke, kao i paradajz i čaj bez šećera;
- ručak: dio čorbe zasnovane na mesu, kuvanim pirinčem i pečurkama i par jabuka;
- užina: voćna salata;
- večera: kuvana piletina i parče crnog hleba, i jabuka i čaj.
Opcija broj 2:
- doručak: pareni tost s pečenim sirom, paradajz i biljem, kao i čaj sa medom;
- užina: šljiva suvog voća;
- večera: riblja čorba, komad rženog hleba i dio zamrznutog jetre sa kuhanom repom, kao i voćnim sokom;
- Snack: 1 tbsp. kefir i muesli bez šećera;
- Večera: zamrznuta jetra sa kuvanim krompirom, par paradajza i sokova.
Opcija broj 3:
- doručak: 1 tbsp. kefir sa niskim sadržajem masti i kruh meda;
- Užina: kuvano jaje, komad rženog hleba sa maslacem, par kaškica i 1 tbsp. jogurt;
- ručak: dio supe od pečurke, posuda za paru, salata od povrća sa limunovim sokom i 1 tbsp. sok;
- užina: bilo kakvo voće i krekeri;
- Večera: nisko-masti, sirovi roll i 1 tbsp. mleko.
Korišćenjem predstavljenih opcija i pravila o menijima koji su gore opisani, svako može lako napraviti dijetu za sebe, fokusirajući se i na svoje želje. Zapamtite da za postizanje rezultata, dijeta je važna u kombinaciji sa redovnom fizičkom aktivnošću.