Kao što je jasno iz naslova, suština ove ishrane u smanjenju broja kalorija ("hipo" - malo). Ali ako kopate malo dublje, hipokalorična ishrana nas predlaže da smanjimo količinu konzumirane masti za 1,5 puta i ugljene hidrate 3 puta. Mi nećemo žuriti stvari, razumećemo sa sledećim pronalaskom sveta koji će stalno gubiti težinu korak po korak.
Kalorijska vrijednost
U proseku, za ženu koja vodi punopravni režim tog dana - posao - kući - fizičku aktivnost, norma je 2000 kcal. Mi, naravno, shvatamo da vam rijetka ishrana može ponuditi takav primamljiv broj. Ali, da izgubite težinu, tako izgubite težinu! Hipokalorična dijeta vam nudi umjesto 1 200 - 1 300. Što se tiče proteina, njihov broj u meniju hipokalorične dijete odgovara općenito prihvaćenim normama - 60-80 g / dan. Ugljikohidrati i masti, kao što smo već pomenuli, su "skraćeni", sve što je ostalo je 1,5 i 3-4 puta manje, respektivno, nego stopa potrošnje.
Nijanse
Kao i svaka druga dijeta, umerena hipokalorična dijeta za mršavljenje ne čini bez svojih zamka:
- morate pratiti podeljeni obrok ;
- ne bi trebalo da koristite prekomerne količine tečnosti;
- preporučuje se isključivanje soli za sto od dijete;
- Telo treba obogatiti vitaminima i mineralima tokom ishrane;
- treba jesti više voća i povrća koji sadrže vlakna;
- obavezno posmatrajte dane istovara.
Trajanje
Umerena hipokalorična dijeta traje 2 sedmice, a ako imate potrebu za gubitkom težine nakon dvije nedjelje, možete je ponoviti za mjesec dana sa istom stopom. Dva puta nedeljno preporučujemo da organizujete dane istovara :
- kefir (1,5 litara dnevno);
- jabuka (1,5 kg za 1 dan);
- ovsena kaša (200 g za 1 dan);
- Krastavac (1,5 kg za 1 dan).
Fizička aktivnost
Za razliku od većine drugih dijeteta, tokom hipokaloričnog gubitka težine ne preporučuje se odmor u sportu. Naprotiv, ova dijeta je namijenjena aktivnim i sportskim ljudima, za one koji ne očekuju gubitak težine na kauču.
Na primer, odlučili ste se o hipokaloričnoj ishrani, šta ćete jesti:
- doručak - omlet i čaša kefira sa niskim sadržajem masti;
- večera - biserna supa, salata od kiselog kupusa, gulaš teleta;
- večera - šnicla od govedine, kavijar jajčevog jarka, kompot od sušenog voća;
- pre spavanja, preporučujemo da jedete jednu zelenu jabuku.
Smanjivanje kalorijskog sadržaja do apsolutnog minimuma za organizam, koji je 1200 kcal, predstavlja jak stres za telo, što će i dalje pamtiti. Sa ovim gubitkom težine zagarantovan je lagan metabolizam i kada se vratite u normalni ishrani - kilogrami se vraćaju.