Dan istovara - zašto vam je potrebno, koje su opcije, kako pravilno držati?

Da biste očistili svoje telo, odnosno "ažurirali sistem", možete koristiti dan istovara. Takođe se pokazao efikasnim u gubitku težine. Postoje određena pravila za organizaciju istovara i veliki broj opcija, tako da postoji nešto na čemu možete izabrati.

Zašto nam treba dan za post

Mnogi ljudi čuju za istovar, što se može smatrati nekom vrstom odmora za telo. Zasnovan je na striktnom ograničenju menija, koji se sastoji od jednog ili par proizvoda. Nije preporučljivo da ga potrošite više od jednom nedeljno. Poznati su veliki broj opcija, ali najbolji slobodni dan ne bi trebao imati kalorijsku vrijednost iznad 1000 kcal. Pre toga preporučuje se da se konsultujete sa doktorom.

Dani istovara povećavaju efikasnost bilo koje dijete, jer poboljšavaju aktivnost digestivnog sistema i aktiviraju metaboličke procese. Oni pomažu u situacijama kada težina tokom gubitka težine prestaje da se smanjuje, a vi morate ponovo pokrenuti proces. Još jedan plus istovara je stimulacija bubrega koji će pomoći da se izbaci višak tečnosti i poboljša funkcionisanje creva.

Kako provesti dan posta?

Da bi istovar bio samo koristi, neophodno je pravilno izvesti, za šta je potrebno uzeti u obzir određene preporuke specijalista:

1. Kada planirate dan posta, vredi ga unapred pripremiti, eliminišući masnu i tešku hranu iz vašeg menija na dan.
2. Nije neophodno tokom ograničenja konzumiranja da se uključi u fizičku aktivnost, jer će telo biti oslabljeno. Biće korisno za masažu, što će dodatno poboljšati metabolizam i promovisati čišćenje.
3. Najbolje je zameniti različite vrste dana posta, što će pomoći u postizanju boljih rezultata.
4. Ne preporučuje se upotreba dodatnih laksativa i diuretika tokom pražnjenja, inače može biti štetno za zdravlje.
5. Pravila dnevnog posta ukazuju na to da morate piti 2-3 litra vode dnevno.
6. Važno je postepeno ostaviti istovar. Ako planirate preći na pravilnu ishranu, onda je ovo najuspešniji trenutak.
7. Čišćenje tela 1-2 puta nedeljno. Ako ga koristite češće, možete pogoršati svoje zdravlje.
8. Dozvoljena količina proizvoda podeljena je na jednake porcije, koje se jedu tokom dana, što će pomoći da zaboravite na osećaj gladi.
9. Zabranjeno je koristiti sol i začine tokom istovara, jer će zadržati tečnost u telu, što će promovisati pojavu opekotina.

Koji su dani postenja?

Postoje različite vrste istovara, na primer, one mogu varirati u trajanju od jednog do tri dana. Pre nego što shvatite kako da organizujete dan posta, trebalo bi da razumete za koju svrhu će se koristiti:

1. Za gubitak težine . Smatra se da je najbolji način da se bavi ovim problemom "tečna" dijeta zasnovana na korištenju prehrambenih supa od povrća .
2. Da očistimo telo . Izaberite za istovar hrane koja su bogata vlaknima, koja će pročišćavati creva, uklanjati toksine i toksine.
3. Za sagorevanje masti. Da bi se ubrzao ovaj proces, preporučuje se odabir proteinskih dana, na primjer, na siru, kefir ili meso peradi.
4. Za zadržavanje tečnosti . Za ispuštanje urinarnog sistema neophodni su proizvodi sa visokim sadržajem kalijuma i isključivanjem soli. Dobra opcija je nesalići pirinač.

Šta možeš jesti na dan postivanja?

Postoji veliki broj opcija za pražnjenje tela, koje su podeljene prema različitim kriterijumima. Postoje takve varijante dana istovara:

1. Ugljikohidrati . To podrazumijeva jelo voće, povrće, heljde i pirinču i druge slične namirnice. Izaberite hranu koja je bogata kompleksnim ugljenim hidratima i vlaknima.
2. Masno . Ova grupa uključuje mleko, pavlaku i kremu.
3. Protein . Najpopularniji tip istovarivanja, koji omogućava upotrebu mesa, ribe, skutera ili jogurta.

Dan istovara - najefikasniji

Postoji puno opcija za istovar dana koji daju dobre rezultate i koji su popularni. Najbolji dani za gubitak težine i oporavak tela su oni koji su izabrani za konsultaciju sa doktorom, jer se moraju uzeti u obzir karakteristike organizma. Osim toga, neophodno je usredsrediti se na sopstveni ukus, tako da se odabrani proizvod svidja i može se zadržati neko vrijeme.

Istovar dan na kefir

Najpopularnija opcija, koja će poboljšati rad tijela, i promoviše gubitak težine. Kefir sadrži korisne vitamine , kiseline, minerale, bakterije, kvasac i druge supstance. Dan istrebljivanja Kefir je pogodan za ljude koji nisu alergični na mlečne proizvode. Morate izabrati piće koje je pušteno prije tri dana, a sadržaj masti nije više od 5%. Dnevna stopa je 1,5 litra, koja je podeljena na pet dela. Možete odabrati slobodan dan za sireve i kefir, za koje piće doda 3 tbsp. kašike sireva.

Dan istovara na heljdu

Ova senka je veoma korisna, jer obuhvata širok spektar makro- i mikroelemenata, kao i vitamina. Pored toga, sadrži lizin, što je važno za asimilaciju kalcijuma. Različite vrste dana istovara, uključujući i heljde, pomažu ne samo da postanu zdravije od unutrašnjosti, već i poboljšavaju izgled kože, kose i noktiju. Da biste postigli maksimalan efekat gritsa, ne morate kuvati, već ukrasti.

Telu nije bilo proteina, možete kombinovati heljde sa jogurtom. Potrebno je uzimati 0,5 kg heljde i 1 litra kefira. Po želji, proizvodi se mogu mešati ili konzumirati odvojeno. Ova kombinacija ima lak laksativan efekat na telo, što će pomoći da se nežno čisti i obnovi creva. Dan istrebljivanja se može izvesti na heljdu sa zelenim jabukama, koristeći ne više od tri komada.

Istovar dan na pirinač

Ako je pirinač više poput pirinča, onda ga odaberite za istovar. U sastavu su vitamini grupe B, minerali i proteina. Uključeno u kalijum, pomaže u uklanjanju viška soli iz tela. Važno je uzeti u obzir da postoje ljudi sa alergijama na gluten, što je u pirinu. Efikasni dani gubljenja težine za gubitak težine, jer poboljšavaju varenje i stopu metabolizma . Bolje je odabrati nepolirani ili divlji pirinač. Jednog dana možete jediti 1 kg žitarica, ne zaboravite na vodu. Prvo pođite noću, a potom savijete u 0,5 litre vode.

Istovar dan na voću

U meniju osobe koja nadgleda zdravlje, trebalo bi da bude voće bogato vitaminima i mineralima. Pored toga, sadrže vlakna koja uklanjaju štetne materije iz tela i poboljšavaju varenje. Na dan posta na voću ima svoje karakteristike:

1. Izaberite samo jednu vrstu voća, čija količina ne bi trebala biti veća od 2 kg.
2. Zabranjeno je koristiti slatko voće, na primer, breskve, banane ili grožđe, jer imaju visoku kaloričnu vrednost.
3. Najsigurniji i najkorisniji je dan istovara na jabukama, šljivama, lubenici, persimonima i citrusima.

Istovar dan na povrće

Pored toga, u povrću postoji mnogo vitamina i minerala, bogato je složenim ugljenim hidratima, koji zadržavaju osećaj sitosti. Postoje vlakna u povrću, koja pomaže u čišćenju creva i smanjenju apetita . Pomaže takvom olakšanju za poboljšanje varenja. Postoje tri opcije za istovar, ali u svakom slučaju, ukupan broj povrća je 1,5 kg.

1. Dan istovara na krastavcima ili drugom sirovom povrću je idealan za ljeto. Ne možete izabrati samo jednu vrstu povrća, već koristiti kombinaciju, na primer, kupus, paradajz i krastavce. Od njih je dozvoljeno da pripreme salatu, samo bez aditiva, na primer, ulje.
2. Drugi način istovara je na kuvano povrće. Najpopularnija opcija uključuje upotrebu kupusa i bilo koje od poznatih vrsta, na primjer, bijele glave ili brokolija.
3. Za dan istovara, povrće je pogodno. Za kuhanje paprikaš može se koristiti šparoge, tikvice, biber, kukuruz i grašak. Zapamtite dozvoljenu količinu. Sva povrća, sipajte malu količinu vode i kuhajte 10 minuta.

Istovar dan na vodi

Najteža verzija istovara, koja može koristiti samo zdrave i obučene ljude, jer tokom celog dana ćete morati samo piti vodu bez gasa. Dnevna zapremina tečnosti varira od 1,5 do 4 litra. Dan istrebljivanja piva znači konzumiranje svakog sata ne više od dvije čaše u malim gutljajima. Sledećeg dana ujutro preporučuje se i piti vodu i dodati u meni sirovi šargarepu koji će pomoći uklanjanju toksina iz tela. Za ručak i večeru izaberite samo nisko kaloričnu hranu.

Dan istovara tokom trudnoće

Prepustiti žene na mestu preporučuje se samo uz dozvolu lekara. Njegova glavna svrha je olakšati rad organa, ubrzati metabolizam, ukloniti višak vode i poboljšati anaboličke procese. Dan istrebljivanja trudnica se preporučuje za oštar skup težine , gojaznosti, gestoze, konstipacije i abnormalnosti u radu digestivnog trakta. Dan istrebljenja žene u poziciji treba da poštuju pravila:

1. Važno je da ne pustite osećaj gladi, pa idite na podeljeni obrok, jedite hranu svaka dva sata.
2. Korišćenje takvih ograničenja u hrani ne vredi više od jednom nedeljno, inače neće donijeti dobro, već štetu.
3. Kalorična vrijednost dana istovara ne bi trebala biti manja od 1500 kcal.
4. Najbolje je izabrati istovar na kefir, heljde ili jabuke.