Djelomična dijeta za mršavljenje

Ključ za pravilnu frakcionu ishranu je raznovrsnost hrane i učestalost ishrane. Tako se osoba nikad ne oseća gladnom, a njegova energija ostaje na visokom nivou. To je zbog toga što česti mali dijelovi zdrave hrane sa sadržajem masti, smanjuju glad u čovjeku - i stoga ga štite od konzumiranja viška kalorija. Ovo je osnova za zagovornike frakcionog ishrane, koji ga preporučuju za gubitak težine i odabrali su riječi svojim sloganom: "Djelomična hrana - tu je i težina!"

Harley Pasternak, lični trener holivudskih poznatih ličnosti, nudi svoju strategiju frakcionog ishrane zbog gubitka težine. Njen cilj nije samo gubitak težine na delimičnoj ishrani, već se i ne vraća u svoju buduću težinu u budućnosti. Harley Pasternak gradi svoj princip frakcione ishrane na pet faktora.

Djelomična snaga: Harley Pasternak i njegova ishrana sa pet faktora

U ovoj dijeti, sve se oslanja na sliku 5. Drugim riječima, ovaj princip frakcione ishrane za gubitak mase uključuje meni od pet komponenata: ugljeni hidrati sa niskim glikemičnim indeksom, 5 ili više grama prirodnih vlakana, nisko-masnih proteina, zdravih masti i pića bez šećera. I postoji potreba 5 puta dnevno. Ovo zadržava energiju i održava osećaj sitosti u telu sa minimalnim brojem kalorija.

Glikemijski indeks proizvoda izračunava se na osnovu vremena kada telo treba da podeli glukozu u proizvodu, koje ljudsko telo koristi kao gorivo, i prenosi ovu glukozu u krvotok. Proizvodi sa malim glikemijskim indeksom - na primer, voće, povrće i pasulj - postepeno povećavaju procenat glukoze u krvi. Ovo pomaže osobi da kontroliše svoj apetit, a duže vreme se oseća puna.

Ono što čini gore pomenuti princip fekalne ishrane atraktivnim za većinu klijenata Harleya Pasternaka jeste nedostatak potrebe da pažljivo izračunate potrošene kalorije. Evo šta trener kaže: "Savjetujem svojim klijentima da ne pripisuju toliko važnosti veličini porcija ili vaganju kuvane hrane, već se oslanjaju na jednostavnu logiku. Kad kažem da moram da jedem jednu pileću grudi, to ne znači da bi trebalo da ima osam takvih grudi. "

Djelomična ishrana, zasnovana na ishrani od pet faktora, omogućava jedan "slobodan dan" za nedelju dana, koja je dozvoljena da pojede sve što želite. Ta taktika Harley Pasternak predlaže da je osoba bila manje podložna takvim iskušenjima u roku od sedam dana. Istina, upozorava svoje klijente da percepiraju "slobodan dan" ne kao priliku da isprobaju sve što vide pred njim, već samo kao priliku da se malo opuste. "Jedite ovo pecivo ili komad torte koje želite da jedete, ali zaustavite se ovde", kaže Harley.

Da li takav rezultat podela hrane?

"Da", odgovara Harley Pasternak. Međutim, frakciona ishrana može biti pogodna za gubitak težine samo ako se uzmu u obzir sljedeći uslovi:

  1. Vi jedete hranu sa niskim glikemijskim indeksom. U srcu piramide niske GI su povrće - špargle, artičoke, biber, brokoli, karfiol, celer, zelene salate, brusnice, krastavci, patlidžeri, redkev, grašak, paradajz i tikvice. Zatim - mahunarke: turski grašak, pasulj, sočivo. Takođe, neki voće i bobice - jabuke, kajsije, jagode, dinje, trešnje, pomorandže, grejpfrut, kivi, breskve, mandarine, kruške, sveži ananas, kupine.
  2. Prosječni GI karakteriše testenina, neprerađeni pirinač, potpuni hleb, a visok je šećer, beli hleb, krompir i bijelo brašno.
  3. Proizvodi sa visokim GI zamenjuju proteine ​​- riba, piletina, meso, divljač, jaja, jogurt, kao i mala količina nezasićenih masti - maslinovo ulje ili ulje uljane repice, orasi i masne ribe.
  4. Ne zaboravite na odnos između 30% i 70%, jer je u delimičnoj ishrani koju igra za gubitak težine veoma važno. Ovaj odnos pokazuje procenat proteina - masti i hranu sa niskim GI, kojeg uključujete u svoj meni.
  5. Jedi često. Male česte grickalice, koje su zasnovane na shemi frakcionisanja ishrane za mršavljenje, održavaju energiju na visokom nivou. Paralelno, bogata raznovrsnost korisnih proizvoda pomaže da se oseća dugo dugo.
  6. Preferite male grickalice. Umesto jednog "slobodnog dana", dozvolite sebi da pojedete vrlo malo proizvoda iz "zabranjene liste" svakog dana.

Zaključujući razgovor o frakcionoj ishrani, mi predlažemo približni meni - nakon njega sledi Eva Mentes i Catherine Hale:

Prvi doručak

Drugi doručak

Ručak

Popodnevna užina

Večera