Hulahop ili jednostavno obruč je efikasna i jednostavna sportska oprema. Njegova upotreba doprinosi formiranju lijepe figure. Pored toga, rotacija hoda pozitivno utiče na telo kao celinu: jača mišiće leđa i pritiska , aktivira cirkulaciju krvi, jača respiratorni sistem. Uprkos tome, hulaohup obruč ima niz kontraindikacija.
Da li je štetno da obruči hulaohup?
- Obruč može imati negativan uticaj na razvoj fetusa, a ako postoji carski rez, može biti nebezbedno za telo majke. Mnogi su zainteresovani da li je moguće menstruirati hulaohup. Tokom ovog perioda, takođe je neprihvatljivo vršiti opterećenje na karličnom području.
- Bolesti abdominalne šupljine. Ako imate upaljeno crevo, bubrege ili drugi organ, dodatno opterećenje možda neće biti veoma korisno.
- Pogrešan izbor i upotreba hulaohupa. Kao i svaki simulator, obruč ima svoju svrhu. Ako imate malu težinu i nema depozita masti, možda ne biste trebali raditi naporno da obrnite obruč. Ovo je preplavljeno modricama i bolom u struku.
- Bolesti kičme. Skolioza i poremećaji držanja nisu neuobičajeni, ali postoje ozbiljnije bolesti, kao što je međuregionalna kila, pomjeranje pršljenova, u kojima rotacija obruča može pogoršati problem. Prije upotrebe hulahop-a u ovim slučajevima neophodna je specijalistička konsultacija.
- Dermatološke bolesti. Ako imate povrede u struku, šavovima ili iritaciji kože, bolje je sačekati do potpunog zarastanja.
Kako se baviti hulauchupom?
Najbolje je pretvoriti hulahop na prazan stomak.
- Stojite točno, širite rame širine ramena ili zajedno, kolena treba malo savijati. Kada su noge zajedno, rotacija obruča postaje sve komplikovanija. Ali ne stavljajte noge predaleko.
- Pritisnite obruč do leđa iznad struka. Ako okrenete obruč u smeru kazaljke na satu, okrenite kućište udesno, a zatim naglo okrenite nazad i otpustite obruč.
- Izvršite glatke ljuljeve. Ako su noge odvojene, nosite težinu sa jedne noge na drugu. Prilikom rotacije uključeni su samo noge, struk i vrat.
- Ako osetite da obruč počinje da pada, onda morate da ubrzate kretanje i da će se povećati. Počnite bolje da se trenirate sa plastičnim hulauchupom. Metalni obruč, koji pada, može udariti čvrsto na stopala, zato pokušajte da ga ne ispuštate.
- Vremenom, možete započeti hulaohup od pet minuta, postepeno povećavajući vrijeme rotacije na 15 minuta. Ključ uspeha je redovna obuka sa istim trajanjem.
- Da bi se dobio veći efekat, rotacija obruča treba kombinovati sa vežbama za štampu, noge i leđa.
- Kada naučite, okrenite obruč u pravcu koji vam odgovara. Vremenom, pokušajte da se izmenite u različitim pravcima.
- Vežbe se mogu izvoditi ne samo za struk, već i za prelepe ruke i stopala. Da biste obučili svoje ruke, trebalo bi da povučete ruku paralelno sa poda, stavite obruč na njega i napravite kružne pokrete.
- Za noge se preporučuje ležati na podu, jedna stopala na podu, podići drugu nogu, staviti obruč i pomeriti ga pomoću ruku. Okrenite obruč nogama na nekoliko minuta.
Modrice nakon rotacije hulaohupa mogu se sprečiti. Da biste to uradili, možete kupiti poseban pojas, obmotati struk šalom ili nositi džemper. Međutim, čak ni to ne garantuje potpunu odsutnost modrica. Ali ne brinite - oni koji redovno vežbavaju sa povjerenjem kažu da modrice obično nestaju u prvom mjesecu i onda se više ne pojavljuju.