Omelette - sadržaj kalorija

Omelette je omiljeni doručak mnogih ljudi širom sveta. Svako ga priprema na svoj način: neki jednostavno biču nekoliko jaja, drugi dodaju mleko ili vodu njima, drugi dopunjuju posudu sa lukom, paradajzom, šunkom i drugim proizvodima. Postoji veliki broj varijacija ovog jela, a svaka omleta ima svoj sadržaj kalorija . Iz ovog članka ćete naučiti o energetskoj vrijednosti najčešće vrste ovog jutarnjeg jata od jaja.

Sadržaj kalorija u omletu

Razmotrite različite opcije za kuvanje i kako će se, u zavisnosti od njih, kalorični sadržaj finalnog proizvoda promeniti:

• klasični omlet od dva jajeta - 118 kcal na 100 g;
• omlet od jaja sa mlijekom - 184 kcal;
• jaje s sirom - 340 kcal;
• omlet sa mlekom 1% para - 135 kcal;
• omlet sa paradajzom - 165 kcal.

Dijetetski omlet ima kaloričnu vrijednost od oko 110 jedinica i par vihnutih jaja bez aditiva kuvanog na paru.

Da bi bio pogodniji, razmotrimo sadržaj kalorija u najpopularnijim aditivi za omlet. Da biste izračunali sadržaj kalorija u pripremljenom posuđu, dodajte navedeni broj energijskoj vrijednosti omleta (sa ili bez mlijeka):

• paradajz - 18 kcal na 100 g;
• sir - oko 300 kcal na 100 g;
• Bugarski biber - 28 kcal na 100 g;
• šunka - 145 kcal na 100 g;
• pileće meso - 219 kcal na 100 g;
• mlijeko 1% - 42 kcal na 100 g;
• luk - 41 kcal na 100 g;
• pečurke - 28 kcal na 100 g;
• masline - 115 kcal na 100 g.

Dakle, količina kalorija u omletu direktno zavisi od sastojaka koje koristite prilikom kuvanja. Pored toga, uticaj nafte utiče: najbolje je kuhati u modernoj keramičkoj ili teflonskoj ponori, koja ne zahteva dodavanje ulja.

Prednosti omleta za doručak

Nije tajna da su jaja savršeno izbalansirani protein koji je idealan za početak dana. Omleta - jelo ne samo hranljivo, već i korisno, jer u jajima postoje vitamini A, B1, B6, B9, E i D, a takođe i minerali kao što su gvožđe i selo. Zahvaljujući tome, ne samo da uživate u prijatnom ukusu, već i da ojačate svoje telo i dobijete brojne važne supstance od jutra.

Pored toga, obična osoba retko jede povrće i voće, a možete dodati i pečurke, povrće i zelenilo, što čini jelo još korisnijim za telo u cjelini.

Govoreći o prednostima omleta, vrijedi se pamćenja i štete - osim ako ga ne kuvate za par, najverovatnije ćete pržiti ovo jelo i ovakav tretman toplote je teško shvatiti od strane tela.

Omleta za dijetu za dijete

Omelette je jedna od preporučenih mogućnosti doručka za one koji žele izgubiti težinu. Ovo se jednostavno objašnjava: omlet je hranljiv i hranljiv, sadrži puno hranljivih sastojaka i omogućava vam da se tonirate i ne sjećate se hrane do ručka. Pored toga, lako je pripremiti, što znači da takav doručak neće pasti sa rasporeda.

Da razmotrimo neke varijante ishrane za tanke, zasnovane na principima pravilne ishrane, u kojoj se omlet koristi za doručak.

Opcija 1

1. Doručak: omlet sa mlekom, zeleni čaj bez šećera, komad hleba od brana.
2. Ručak: deo salate od svežeg povrća, čaše supe.
3. Popodnevna užina: jabuka.
4. Večera: govedina pečena tikvicama ili tikvicama.

Opcija 2

1. Doručak: omlet sa paradajzom, zeleni čaj bez šećera, komad hleba od brana.
2. Ručak: salata od kuvano povrće (kao što je vinaigreta), lagana supa od povrća.
3. Popodnevna užina: kivi.
4. Večera: piletina, gipsana sa kupusom.

Opcija 3

1. Doručak: omlet sa pečurkama, zeleni čaj bez šećera, komad krompira.
2. Ručak: dio heljde sa govedinom, čaj bez šećera.
3. Popodnevna užina: čaša jogurta.
4. Večera: lignje posluženo kuhanim krompirom.

Opcija 4

1. Doručak: omlet sa sirom, zeleni čaj bez šećera.
2. Ručak: posluživanje supe-pire, čaj bez šećera.
3. Popodnevna užina: pola čaše sira.
4. Večera: riba pečena povrćem.

Ne zaboravite da večera treba da se završi tri sata pre spavanja, a delovi ne bi trebalo da budu mnogo "restoran". Pošto jeste, lako ćete vratiti harmoniju i obogatiti telo korisnim supstancama.