Face-fitness - šta je to, kompleks za početnike, najbolje vežbe

Mnoge žene sanjaju da sačuvaju mladost i lepotu svog lica dugo vremena. U tu svrhu je izumljeno lice-fitnes, što podrazumeva izvođenje vežbi kako bi se izašlo iz mišića lica. Možete ih ovladati i prenijeti kod kuće.

Šta je fitnes?

Ovim pojmom shvatite sposobnost osobe, zahvaljujući kojoj je moguće produžiti mladost. Stvar je u tome što izvođenjem vežbi možete raditi subkutane mišiće, koje na kraju postaju slabe i smanjuju i poboljšavaju cirkulaciju krvi . Pogodnost lica za lice pomaže u smanjenju broja bora, vrati lijepu lice ovalu i učiniti kožu elastičnijom i napetijom. Vežbe su jednostavne i mogu se raditi kod kuće bez ikakve pomoći.

Face-fitness za lice - trening

Ako je moguće, onda možete pohađati specijalne kurseve, gdje će stručnjak detaljno objasniti osobine anatomije i naučiti kako da osjetite mišiće i pravilno provedite vježbe. Kursevi za obuku lica nisu obavezni, jer sami možete sami obučavati, slijedeći poznate instrukcije i preporuke specijalista.

Vježbe fitnessa za lice

Postoji puno aerobnih tehnika za lice, ali njihova suština je približno iste. Postoje osnovni principi koji se tiču ​​obuke za fitnes lica:

1. Tokom nastave je važno da se opustite tako da je udobno. Najbolje je da se vežbate ispred ogledala kako biste pratili kretanje.
2. Za vežbanje lica za lice, trebalo bi da redovno vežbate. Vežbajte svakog dana, a poželjno ujutro i uveče, dodjeljivanje 10-15 minuta za ovo.
3. Uradite sve ispred ogledala da biste mogli da se kontrolišete. Jednako je važno koncentrirati i na vaša sopstvena osećanja kako bi razumela koji mišić radi.
4. Tokom vježbe je zabranjeno snažno proširiti kožu, inače možete dobiti nove bore.
5. Preporučuje se da budete angažovani sedeći, sa čak i nazad. Pored toga, prvo treba očistiti lice i učiniti piling.
6. Ako se dobro osećate, trening treba odložiti.

Face Fitness za usne

Savremene devojke, težeći da postanu vlasnici slabih usana, slažu se "injekcije lepote". Zapravo, to nije neophodno, jer postoje jednostavne, ali efikasne vežbe koje će pomoći u postizanju željenog rezultata. Pogodnost lica za lice treba da uključi takve kretnje:

1. Zategnite srednji deo usana i naglo oslobodite ga da čujete karakteristični zvuk. Uradite sve u osam računa.
2. Povucite usne unapred, ali ih ne savijte u cev. Vježba se može nazvati "patka".
3. Fizička spremnost uključuje još jedan pokret: ugrizi donju usnu, a gornji se prvo istegne napred, kao iu prethodnoj vežbi, a zatim ga spustite.

Pogodnost lica za čelo

Ovde su najomiljenije mimične bore, pa je na čelu. Da bi ga održao što je moguće glatko i savijen, preporučuje se izvođenje takvih vježbanja za čelo na čelu:

1. Da opustite mišiće koji su uključeni u smanjenje obrva, izvodite vježbu "lokomotiva". Da biste to uradili, pomerite područje obrva, stavite prste u centar čela i prosipajte ih bočnim stranama.
2. Pritisnite dlan jedne ruke do čela i pomerite ga malo nagore, bez smanjenja pritiska. Podignite i spustite obrve.

Pogodnost za oči za oči

Kažu da oči žene mogu utvrditi njenu starost i stanje, jer uvek odražavaju zamor i druge probleme. Oticanje u oko oko, spušteni kapci, "vranjine noge", sve ovo može biti uklonjeno uz pomoć posebnih vježbi. Odlično za fitnes od vreća ispod očiju:

1. Usne vuče u obliku slova "o", oči ustaju i počinju da aktivno trepere. Pazite da ne bacate bore na čelo.
2. Sledeća vežba o fitnesu lica je teško izvoditi, jer je važno osećati mišić, koji se naziva ljudima "lift". Spustite i podignite kapak, ali ne pomažući obrve.
3. Nacrtajte krugove svojim očima, ne propustite samo jedan ugao. Obrišite dlanove ruku i pokrijte oči s kojim treba zatvoriti. Nastavite sa crtanjem krugova bez otvaranja kapaka. Zatvori oči i, kako je to, uhvati ih, a zatim se opustite.

Face Fitness za oči

Uobičajeni problem među poštenim seksom je sniženje gornjih kapaka. Ovo ne samo da daje uzrast, već i čini umornom osobom. Problem proizlazi iz činjenice da ispod kapaka postoji mali mišić koji gubi ton. Pogodnost za lica u predstojećem dobu nudi jedinstvenu vežbu, za koju maksimalno široko otvaraju oči i ostanu na četiri račune. Držite napetost, zatvorite oči istim vremenom.

Prikladna lica za obraze

Da bi smanjili volumen obraza i učinili jagodama jasnije, potrebno je obučiti zigomatske mišiće. Za ovo, fitnes lica nudi najbolje vježbe:

1. Spustite donju vilicu, izvadite slovo s slovom "o". Tačka prsti iznad donjih zuba unutar usta. Zadatak je smanjiti prste, zbog pritiska obraza, što bi trebalo biti ravnomerno. Imajte na umu da napetost treba da bude na obrazima, a ne u usta. Da bi se napetost oslobodila nekoliko puta naduvala i opustila obraze.
2. Kao iu prvoj vežbi, potrebno je da produžite usta slovom "o" i postavite prste indikatora unutra, ali samo ispod gornje usne, oko 45 °. Opet, pokušajte da povučete prste zajedno.
3. Treba da se setite male anatomije i razumete gde se nalazi zigomatski mišić, koji, kako je to slučaj, dijagonalno prolazi kroz obraze. Opet, spustite donju vilicu i ponovite usne slovom "o", a zatim pokušajte da opterete i opustite zigomatske mišiće. Da biste sebi pomogli u prvim fazama, možete ponoviti kratko slovo "o".

Face-fitness iz drugog brade

Ovaj problem nije samo za žene u njihovim godinama, već i za one koji vole slatkiše, to jest, ljudi koji imaju prekomerno težine. Druga bradica daje dobi i lišava lepotu, ali ne očajavaj, jer postoji jednostavan kompleks vežbi za lice i fitnes:

1. Za zagrevanje, malo otvorite usta i povucite donju vilicu naprijed, bez potrebe za snažnim naporima. Gornja usna bi trebala biti opuštena.
2. Face-fitness koristi vježbu zvanu skupljanje. Da biste to uradili, otvorite usta i nežno obmotite donju usnu unutra. Uradite pokretne pokrete, naprezanje donje vilice i guranje do maksimuma. Važno je da ne preterate uglove usana, tako da se ne formiraju creva. Da biste opustili mišiće, malo otvorite i zatvorite usta.
3. Da biste uklonili drugu bradu, trebate raditi sublingvalni mišić. Da biste to uradili, pokušajte da povučete jezik u nos, izvlačite ga dalje i napred.
4. Završite kompleks s vježbom koja je korištena za zagrevanje, samo u ovom slučaju uradite to uz napor, pokušavajući da povučete donju vilicu do maksimuma. Važno je da ne samo bradati, već i bočni mišići vrata treba naprezati.

Vježbe za lice - fitness za nasolabijalne zube

Još jedan uobičajeni problem sa kojim se suočavaju mnoge žene jeste nasolabijalni zglob. Da bi se uklonili zglobi, mnogi prave "injekcije lepote", ali problem nije vrijedan takve žrtve, jer uklanja nasolabijalne zglobove fitnesa lica:

1. Da biste izvršili prvu vježbu pomoću prstovima, popravite nasolabijalne zube, od krila nos do vrhova usta. Napnite i opustite gornju usnu. Ovi pokreti su veoma slični onima koje zeivi rade kada nešto njuše.
2. Pogodnost za lice za početnike uključuje još jednu vežbu, za koju morate prvo odrediti lokaciju mišićnih gubi. Da biste to učinili, sedite ispred ogledala, malo otvorite usta i podignite i spustite gornju usnu, gledajući mišiće koje su blizu krilaca nosu. Onda popravite ovo područje prstima i nastavite podizanje gornje usne. Važno je da se prstima ne formiraju prsti.
3. Za sledeću vežbu, prvo morate samo da pomerite nos, važno je da ne pomerate usnu. Ako to ne funkcioniše, onda malo otvorite usta. Da biste dodali opterećenje mišiće, malo podignite vrh nosa pomoću pokazivačkog prsta i nastavite da se pomerate.

Pogodnost za lica ovalnog lica

Mislite da oval za lice može samo ispraviti plastični hirurg, ovo je greška. Lepotan tretman lica takođe rešava ovaj problem zahvaljujući specijalnim vežbama koje treba redovno izvoditi:

1. Za lepo ovalno lice važno je za rad i vrat. Sjedite na ivici stolice, ispravite leđa i malo podignite bradu. Nagnite telo nazad, ali nemojte naginjati glavu, držeći ga u početnom položaju.
2. Za sledeću vježbu prvo napravite grimace, rekavši slovo "s" da odredi lokaciju grebena. Popravite ovo mesto rukama i nastavite sa istim pokretom.
3. Podignite bradu malo gore i pet jezičaka, gurnite donju vilicu napred, a zatim držite položaj istovremeno.
4. Otvorite usta, a zatim nagnite glavom i zatvorite vilicu. Spustite glavu u početni položaj i ponovite sve ponovo.
5. Face-fitness nudi još jednu vežbu, za koju vrh vrha mora prvo pritisnuti na gornje nebo, a zatim i na području koje se nalazi iza donjih zuba.
6. Pritisni svoj jezik na nebo, samo uradi to sa celom površinom, ne samo sa vrhom.

Face-fitness - pre i posle

Ako vršite redovnu obuku, onda za dve nedelje možete videti dobre rezultate. Ako se novinari koji se suoče sa fitnesom cenaju fotografije pre i posle toga, može se uočiti niz pozitivnih promena: volumen obraza se smanjuje, lice postaje izduženo, a jagodice su izražajnije. Osim toga, možete zaboraviti na dvostruki brada, smanjiti opletenost i smanjiti broj bora. Žene napominju da su nakon nekoliko treninga oči postale izraženije.