Promena proteina i ugljenih hidrata je vrlo efikasan sistem gubitka težine, omogućava vam da se oslobodite masne mase, au isto vrijeme zadržite mišić, što je posebno važno za sportiste. Međutim, svako telo ne izgleda atraktivno ako je lišeno te steznosti i elastičnosti koju mišići daju.
Šta daje alternativu danima proteina i ugljenih hidrata?
Odmah je vredno pomena da se ishrana ugljenih hidrata ne razlikuje od ljudi koji čekaju brze rezultate i lako spuštaju ruke. Ovakav sistem hrane traje oko mesec dana kako bi se postigli dobri rezultati, i tokom tog vremena uspjeh će biti varijabilni: težina se neće stalno smanjivati, ali će se fluktuirati prema principu klatna. Štaviše, nećete postići rezultate ako ne računate kalorije svaki dan i jedite u skladu sa planom.
Dijeta izmjene proteina-ugljenih hidrata je ciklus od četiri dana koji će se ponoviti. Prvih dva dana su proteini. Za njih telo koje prestaje da primi energiju od ugljenih hidrata, ponovo je izgrađeno za novu verziju metabolizma i kao glavni izvor bira prodavnice masti. Međutim, organizam smatra ovaj režim neprirodnim i smanjuje brzinu metaboličkih procesa, tako da će rezerve trajati duže.
Trećeg dana ishrana je pomešana, a tijelo usporava proces razdvajanja masnih naslaga, ali ne smanjuje metabolizam (metabolizam).
Četvrti dan - ugljeni hidrat, jer organizam ima vremena da se opusti, aktivno prelazi na glikogen primljenih ugljenih hidrata (ovde počinje i efekat klatna) i ponovo ubrzava metabolizam.
Ponavljanjem ovog ciklusa za vremenom izaziva sve ove reakcije, zbog čega se masna masa topi, zadržava se na nivou, ali na kraju dobijate očuvanje mišićne mase sa dobrim uklanjanjem masti.
Ishrana sekvence proteina-ugljenih hidrata: recenzije
Oko 20% ljudi koji su odlučili na ovu dijetu, ne vide nikakve pozitivne promjene. Ovo je zbog činjenice da izmjena proteina i ugljenih hidrata daje dobre rezultate samo ako su ispunjeni svi uslovi, a što je najvažnije - vaša hrana strogo odgovara granicama kalorija postavljenim sistemom i odnosom proteina, masti i ugljenih hidrata u dijeti. Ovo je moguće samo uz skrupulozno i adekvatno proračunavanje sadržaja kalorija u svim konzumiranim hranama i vođenje dnevnika hrane.
Ako sve uradite ispravno, sistem ne može propasti, jer su sve kalkulacije veoma individualne i pogodne za vaše telo.
Menjanje proteina i ugljenih hidrata: meni
Dijeta menjanja ugljenih hidrata zahteva poseban meni. Prvo izračunajte odnos baterija. Da biste to uradili, pomnožite željenu težinu (glavna stvar je da je ova slika stvarna i adekvatna) za predložene koeficijente:
- U prvih dva dana, kada je vaša ishrana uglavnom proteini, njihova količina u ishrani treba da bude 3-4 grama po 1 kg željene težine, a ugljeni hidrati 0-1,5 grama po kilogramu.
- Treći, prosečan za ugljene hidrate dnevno sugeriše protein u količini od 2-3 grama po kilogramu, a ugljeni hidrati - 2-2,5 grama po kilogramu.
- Četvrti dan, koji je bogat hranom ugljenih hidrata, podrazumijeva količinu proteina - 1-1,5 grama po kg, količina ugljenih hidrata - 5-6 grama po kilogramu.
Dakle, ako je vaš cilj težak 50 kg, onda dobijamo:
- u prva dva dana - 3 * 50 = 150 g proteina, maksimalno 1,5 * 50 = 75 g ugljenih hidrata;
- treći dan: 2 * 50 = 100 g proteina i iste količine ugljenih hidrata;
- četvrtog dana: 50-75 g proteina, 250 g ugljenih hidrata.
Imajući ovo znanje, ostaje samo da napravite dnevnik ishrane i izračunate vašu ishranu tako da se uklapate u predloženi okvir.