Tanka struka, čak i ako imate više kilograma, čini neku devojku neodoljivom. Važno nisu kilogrami i centimetri, već proporcije: ako vam je struk trećina manji od bokova i grudi, izgledat ćete atraktivno i lepo. Međutim, ovo je veoma teško, jer je žensko telo sklono akumulaciji masnih naslaga u ovoj oblasti. Ipak, ako želite da dobijete elegantnu figuru i savladate vježbe kako biste smanjili struk, rezultati će biti izvrsni za 1-3 mjeseca.
Glavne greške, ili kako nikad ne bi postigli strujni pojas
U želji da pronađu elegantan mlin, devojčice često prave greške, što samo odgađaju postignuće negovanog cilja. Pre nego što pokušate da smanjite struk kod kuće, zapamtite ova jednostavna pravila koja će vam omogućiti da se brzo i jednostavno nosite sa zadacima.
- Nemojte postavljati nerealne ciljeve. Ne pokušavajte pronaći na internetu kako napraviti uski struk nedelju dana. Nijedan predloženi metod neće raditi u ovom slučaju. Uzmite zdravo za gotovo da ste dugo vremena pokvarili svoju cifru, a barem 1 do 3 meseca redovne prakse biće potrebne za obnovu. Osim toga, ako imate širokobuđeni tip slike (obim zgloba više od 18 cm), verovatno struk 60 centimetara - očigledno nije vaša idealna opcija. Neka razlika između struka i kukova bude oko 30 cm - to je sasvim dovoljno da izgleda prekrasno.
- Nemojte naginjati sa strane. Naginjanje na stranu (stav je ravna, noge na širini ramena, u jednoj ruci gume, druga iza glave) je vežba koja je kontraindikovana za devojčice koje žele da imaju tanak struk. Ova vježba pomaže u širenju struka tako što se zgušnjava mišićni okvir i vizuelno širi struk.
- Nemojte odustati od aerobne vježbe. Ironično, najefikasnije vježbe za tanki struk su u pokretu, step-aerobika, aktivno plesanje i skakanje. Široki struk je rezultat naslaga masti, a aerobna opterećenja su jedini efikasan način za uklanjanje masti.
- Ne zaboravite da kontrolišete svoju ishranu. Mnoge djevojke ne misle da će njihov sistem hrane, koji je dovodio do akumulacije dodatnih centimetara u struku, i dalje raditi u tom pravcu, uprkos vježbama. Ako smanjite sadržaj kalorija u vašoj ishrani ili isključite masne, pržene i slatke namirnice, zamenjujući ih sa voćem i povrćem, rezultati će se primetiti mnogo brže.
Sigurno ste iznenađeni kako napraviti struk u kući. Miti o tome šta utiče na slimanje struka, često sprečavaju djevojčice da prevode svoje snove u stvarnost.
Kako napraviti tanak struk: Vežbe
Takav program, čak i ako izgleda nešto nestandardno, učinit će vam struk mnogo brže od drugih metoda. Prva i najvažnija stvar je kontrola hrane: više voća i povrća, manje testa, masnih, slatkih i pražnjenih namirnica!
Kompleks vježbi za struk treba da sadrži tri glavna elementa:
- Trčanje, trčanje ili konopac (svaki dan, počevši od 10 minuta, svaki dan dodajte minut, dok ne stignete 30-40 minuta). Ovo pomaže sagorevanju masti na želucu.
- Vežbe sa obručem za struk (dnevno uvrtajte obruč, poželjno masaža ili ponderisano,
20-30 minuta dnevno, počevši od pristupa za 3-5 minuta). Obučava bočne mišiće štampe. - Jednostavno uvijanje (svaki drugi dan). Lezite na podu, noge zajedno, ispravljene, ruke iza glave, laktovi striktno u stranu. Sklonite sanduk sa poda, držeći daljinu između bradu i sanduka sa pesnicom. Počnite sa 3 pristupa 10-15 puta, povećajte opterećenje svake nedelje. Ovo će pomoći u pronalaženju lijepog stomaka.
Budući da je sasvim lako učiniti struk na ovaj način, uz pravilnu kontrolu hrane, dobićete očigledne rezultate već u 3-4 nedjelje redovnih časova.