Protein sadrži aminokiseline koji učestvuju u važnim metaboličkim procesima, uključujući i sagorevanje masti. Glavni efekat ovog dodatka ima za cilj povećanje i obnavljanje mišićne mase. Da biste dobili rezultate, morate znati kako pravilno koristiti protein, u protivnom prijem može biti beskoristan i čak opasan. Do danas postoji nekoliko važnih pravila koja treba definitivno uzeti u obzir prilikom uzimanja prehrambenih dodataka.
Za početak, predlažemo razumevanje zašto pijemo proteine devojčicama, to jest, kakvi su rezultati ovog dodatka. Dodatni unos amino kiselina je neophodan ako se osoba profesionalno bavi sportom ili treningom snage tri puta nedeljno. Proteini će biti korisni ako je svrha obuke da dobiju lijepu olakšanje tela. Obavezno je uzimati dodatne aminokiseline ako osoba ne voli proteinske proizvode.
Kako pravilno piti protein kako bi izgubio težinu?
Važno je da ne koristite postojeće režime i izračunate dozu pojedinačno. Pored toga, vredi razmisliti da li postoje kontraindikacije za uzimanje aditiva, na primer bolesti bubrega ili individualne netolerancije. Da biste saznali koliko piti protein, koristite jednostavnu formulu za proračun: potrebno je uzimati 1,8-2 g proteina za svakih 1 kg vaše težine. Na primer, uz težinu 65 kg dnevno, treba dobiti 117-130 g proteina.
Pravila o tome kako devojke piju proteine:
- Obračunata dnevna količina aditiva za hranu treba podeliti u 2-3 doze, ali je važno uzeti u obzir da u određeno vreme u telu ne treba primiti više od 30-40 g proteina. U ovom slučaju, ne zaboravite da protein ulazi u telo i hranu.
- Na dan nastave preporučuje se da se deo proteina koristi ujutru, praveći ukusni koktel praha.
- Koktele belančevina treba da se piju pre ili posle treninga, ali ako je potrebno, doza se može podijeliti na dva dela.
- U danima odmora, proteinski koktel bi trebao biti pijan umjesto večere ili snack. To je samo uzeti u obzir da u ovom trenutku doziranje praha iznosi 50% norme u danima obuke.
- Važno je prilikom unosa prehrambenih aditiva da održi ravnotežu vode, konzumirajući veliku količinu vode dnevno. Važno je da tečnost ne ostaje u tijelu i uzrokuje otapanje.
- Najbolje je izabrati whey protein.