Zdrava ishrana za mršavljenje - meni

Žene koje žele da izgube težinu, pribegavaju raznim vrstama dijeta, počinju da se bave sportom ili plesom, ali da sav rad nije bio uzaludan, potrebno je potpuno revidirati svoje navike u ishrani. Na kraju krajeva, ako je vaš meni zasnovan na zdravoj ishrani, to će pomoći ne samo gubitku težine, već i jačanju tela, povećavajući njegovu otpornost na mnoge bolesti.

Kako bi hrane u meniju bila zdrava i uravnotežena, trebalo bi da preovladavaju sveže povrće , voće, bilje i bobice. Obavezno jesti jaja. oni su izvor luteina i proteina. Ne zaboravite na meso, mlečne proizvode, suvo voće, ribu.

Isključiti iz prehrambene margarine, veštačkih masti, konzervirane hrane, majoneze, proizvoda koji sadrže boje i ukuse, hemijska pića, kao što su koka-kola i slično.

Osnovna pravila zdrave ishrane

Da zauvijek kažete zbogom sa viškom težine ne morate samo da revidirate svoj meni, već morate poštovati principe zdrave i pravilne ishrane:

  1. Jedi polako i žvakajte hranu. U suprotnom, možete poremetiti digestivni, a ponekad i kardiovaskularni sistem.
  2. Odbijte sol. Ako ga ne možete potpuno isključiti iz ishrane, pokušajte da smanjite na 5 g dnevno.
  3. Pokušajte da jedete češće, ali u malim količinama.
  4. Periodično uredite dane za istovar.
  5. Koristite pusto meso. Govedina, zec i pileće meso savršeno su za zdravu i zdravu prehranu. Naravno, možete jesti svinjetinu, ali je bolje jesti je što je moguće rijetko, a poželjno je u kuvanju ili zamrzavanju.
  6. Nemojte jesti s fizičkim bolestima. Da ne napunite i tako umorno telo, odbijte da jedete i pijete čašu vode ili sveže stisnutog sokova.
  7. Pijete vode češće. U danu je potrebno koristiti otprilike 2 litre tečnosti, ali imajte na umu da je potrebno piti nakon obroka, umjesto tokom prijema ishrane.
  8. Zdrava ishrana za gubitak težine podrazumeva isključenje iz menija kafe, kakaoa, čokolade , dimljenih riba i drugih proizvoda koji sadrže purine. Činjenica je da ove supstance povećavaju količinu mokraćne kiseline koja može štetiti bubrezima, zglobovima, srcima, mišićima.
  9. Koliko god je moguće i češće jesti sveže povrće i voće.
  10. Pokušajte da jedete sveže pripremljenu hranu

Meni zdravih dijeta za jedan dan

Napravite zdravo meni za ishranu kako bi on bio što je moguće raznovrstan, ne zaboravite na zelenilo, žitarice, bobice, hljeb, voće, povrće.

Uzorak jednodnevni meni

Doručak:

Ručak:

Večera:

Uz zdravo dijetalni meni može se diverzificirati jelo, recept je opisan u nastavku.

Piletina sa povrćem

Sastojci:

Priprema

Punite pileće grudi, a zatim podelite na nekoliko velikih delova. Zagrejte biljno ulje u tiganju i zalijete povrće sa povrćem od povrća. Možete uštedeti povrće u bilo kojoj sekvenci, glavna stvar je što su paradajz na vrhu. Posle 10 minuta, sipajte kiselim pavlakom i vodom, dok se kuvaju na vrućoj vrućini. Zatim se širimo na povrće piletinu i sol, isparimo ga oko 3 minuta.