Za većinu nas, stanovnici nemanjarskih područja, svi narandžasti, raštrkani citrusi se nazivaju isti - "mandarine". Međutim, poznata osoba bi mogla čitati čitavo predavanje o tome kakvu vrstu varijeteta je izvorno rasla, kakva je razlika u sastavu ovog voća i svih ostalih mandarina.
Za nas do nedavno, smatrali su se samo praznikom - u prodavnicama postoje tangerine, što znači da je Nova Godina odmah iza ugla. Nedavno su ovi agrumi počeli da se smatraju dijetetskim proizvodom za sagorevanje masti, a sve to uprkos činjenici da su mandarini najslađi predstavnici porodice citrusa.
Ali, ipak, samo jedno pitanje nas zanima - koliko kalorija u mandarini. Čini se da je samo neophodno odgovoriti na to i sve će pasti na mesto - kako ishrana tako i svojstva masnog plamenika. Ali nije tako jednostavno ...
Mandarina: kalorija i sastav
Kalorije u mandarini uopšte nisu dovoljne - samo 38 kcal za 100 g. Jedno voće je oko 30 kcal. Istovremeno, 88% mandarina se sastoji od vode, a preostale komponente izgledaju ovako:
- dijetalna vlakna - 1,9%;
- ugljeni hidrati - 7,5%;
- masti - 0,2%;
- proteini - 0,8%.
Sve ovo iznosi 99% mandarinske mase. Ostatak su mikro- i makro-elementi:
- beta-karoten;
- vitamin B1, B2 i B6;
- vitamin C;
- vitamin E;
- vitamin PP;
- kalcijum;
- fosfor;
- kalijum;
- magnezijum;
- natrijum.
Kalorije mandarina i mršavljenja
Zbog koliko kalorija u mandarini, mnogi teže gubitku težine na ovom proizvodu. Na kraju krajeva, ako je norma čak i najtvrđe prehrambene dijete 1200 kcal - onda ga popunjavate mandarinama (ispada da je 3 kg mandarina jednaka ovoj energetskoj vrijednosti), možete potpuno jesti.
Naravno da možeš. Ali vaše telo, blago rečeno, neće biti srećno. Na kraju krajeva, i proteini i masti, koje nam takođe treba, nisu dovoljni.
Zbog toga smo došli do različite verzije gubitka težine tangerine - 6 belančevina i kilogram mandarina. Ali čak i sa proteinima, i dalje je gladan i štetan.
Ova dijeta ne radi za budućnost. Težina brzo odlazi, što je lepo, ali, uglavnom, zbog nedostatka soli u ishrani - voda nestaje. Ako odlučite da izgradite zdrave ishrane uz pomoć mandarine, pratite nas.
Balansirana ishrana i tangerine
Ako redovno trenirate, vežbajte barem nešto, počevši od joge i završavajući se sa teretanom, tangerine su svakako vredne vaše pažnje. Zbog visokog sadržaja karotena i vitamina C pomažu mišićima da se oporave brže.
Mandarini imaju visok glikemijski indeks - stoga, konzumirajući ih samo u neaktivnom stanju, potresete apetit. Nakon unošenja mandarine neophodno je pratiti unos proteina hrane, ako u glavnom prijemu jedete tangerine, bolje ih kombinirajte:
- sa sirom i jogurtom;
- riba;
- meso;
- jogurt.
Plodovi mandarina mogu vam pomoći da se riješite pogubne i stvarno beskorisne navike
Kada će tangerine biti štetne?
Prvo, svaki citrus je visoko alergen. Ako dan jedete oko jednog kilograma ovih plodova, alergije se ne mogu izbeći. Posebno je važno pratiti količinu konzumiranja tangerina za one koji su već pali za alergije.
Mandarini su kontraindikovani u preddiabetičkom stanju i, zapravo, čak iu dijabetesu zbog visokog GI.