Obuka na stacionarnom biciklu pozitivno utiče ne samo na kardiovaskularni sistem, već i na gubitak težine. Sa redovnim treningom ne možete se samo osloboditi nepotrebnih kilograma, već i poboljšati olakšanje tela. Najvažnije je odabrati pravi program za sebe i uzeti u obzir postojeća pravila.
Kako izgubiti težinu na vežbanju?
Započnite obuku sa zagrevanjem, koji će pripremiti tijelo. U tu svrhu idealne su sitnice, razne naklonosti i mahas. Dovoljno je provesti 10 minuta na zagrijavanju, što će zagrejati tijelo. Obavezno provjerite vežbe istezanja. Važno je tokom treninga da ne preduzme dugačke pauze, jer je efikasnost ove obuke značajno smanjena. Da biste dobili rezultat, intenzitet treba periodično mijenjati.
Efektivni trening sistemi na biciklu za mršavljenje:
- Za početnike. Pedale za twistove treba da budu 3-4 puta nedeljno, dok zanimanje treba da traje 20-30 minuta. da biste postigli potreban intenzitet, pokušajte da napravite 50 obrta pedala za minut.
- Prosečan nivo opterećenja. U ovom slučaju obuka treba da se odvija 3-5 puta nedeljno i traje najmanje 20 minuta i maksimalno 45 minuta. Što se tiče intenziteta, za trenutak je važno uraditi 60 obrta pedala.
- Intervalni trening sistem na stacionarnom biciklu. Ova opcija se smatra najdelotvornijom za gubitak težine. Intervalni trening uključuje promenu brzog i sporog tempa. Preporučuje se brzo okretati pedale 30-60 sekundi, a zatim sporim tempom - 1-2 minuta.
Na kraju treninga, preporučuje se da se istegne kako bi se oslobodio napetosti iz mišića. Još jedna tajna - preporučuje se zamena treninga, sedenja i stajanja. Možete eksperimentisati sa opterećenjem otpora. Zapamtite da je smanje težinu važno je pratiti hranu.