Vežbanje tokom trudnoće nije samo način da se razvedri, drži figure i štiti život materice bebe, već i da olakša isporuku. U drugom tromesečju (od 15. do 24. nedelje), za razliku od prvog, poboljšava se blagostanje izbjegne majke, a rizik od štete na bebu je smanjen. Možete priuštiti umereno fizičko opterećenje, što će u budućnosti značajno pomoći da se brzo vratite na prethodne indikatore.
Koje vežbe mogu biti trudne?
Za razliku od prvog tromesečja, kada lekari preporučuju da se zaustave na laganom zagrevanju i svim vrstama vežbi za disanje, u narednom periodu vežbe mogu biti intenzivnije. Od 15 do 24 nedelje trudnoće ne postoje takve iznenadne hormonalne promene koje dovode do slabljenja ranijeg datuma, a pored toga se materica značajno povećava, što povećava opterećenje na kičmi i kardiovaskularnom sistemu. Kompleks vežbi za trudnice u drugom tromesečju treba da sadrži vežbe koje će olakšati telo ovih promena.
U idealnom slučaju, ako vaš kompleks vežbi tokom trudnoće uključuje i pohađanje časova za trudnice u bazenu. Opterećenje može biti izabrano za vaš ukus: akva-joga, plivanje, vodena aerobika. Vodno okruženje uklanja nepotrebno napetost iz kičme i opušta, a tokom ronjenja dijete uči da nosi nedostatak kiseonika koji će morati izdržati tokom porođaja. Međutim, ako ne možete posjetiti bazen, možete to učiniti s jogom za trudnice ili vežbe na fitball-u - to će također dati željeni rezultat.
Koje vežbe ne mogu biti trudne?
Čak i ako ste profesionalna sportska osoba, tokom trudnoće zabranjeno je bilo kakvo učešće na takmičenjima, gimnastika na barovi, sve vrste skokova i trčanja. Pored toga, ne možete se baviti bilo kojim sportom koji preti da udari u želudac (od borbe do balskih igara).
Pored toga, u drugom tromesečju, zabranjene su vežbe koje stoje na nogama ili leže na leđima.
Kompleks vježbi za trudnice
Vežbe za trudnice u drugom tromesečju trebalo bi da uključuju različite pristupe istezanju, jačanju mišića u grudima, stomaku i butima, kao i respiratornim sistemima.
- Zagrevanje: glava se okreće. Sjednite "na turskom", popnite noge, poravnajte leđa i polako okrećite glavu stranama. Obavi 10 puta.
- Zagrevanje: izvrtanje kičme. Sedite "na turskom", popnite noge, poravnajte leđa, širite ruke na stranu paralelno sa podom. Prilikom udisanja, okrenite tijelo na stranu, pri povratku udisanja u početnu poziciju. Na sledećem izdisanju, obratite se drugom. Ponovite 5-6 puta za svaki pravac.
- Dobra vežba za grudi tokom trudnoće (sa fitbolom). Sjedite s nogama podignutim ispod, dodirivši štikle petica, savijete ruke oko lopte. Pritisnite loptu sa obe ruke, usmeravajući mišiće u grudi. Ponovite 12 puta.
- Vježba za jačanje abdominalnih mišića.
Lezite sa desne strane, noge se blago savijaju na kolena, ruke ispred njega okomito na telo. Prilikom izlaganja, gornja ruka opisuje polukrug iznad vašeg tela: pomerite ga preko leđa glatkim pokretom. Pogledajte nazad, pogledajte ruku (istegnite vrat) i vratite se na original. Ponovite 6-8 puta za svaku stranu. - Završno istezanje. Sjedite s nogama pod naduvavanjem ispod sebe, dodirivate zadnjicu pete, izvucite ruke ispred sebe, ciljati da dodirnete čelo čelo. Proširite se prema rukama i opustite se. Ponovite 3-5 puta.
Gimnastika za trudnice može uključiti vežbe koje nisu uključene u ovu listu, ali su slične i jednostavne. Najvažnije je što ste zadovoljni njihovim ispunjenjem, jer je pozitivan stav glavni element u pripremi za rođenje.