Za napitke sa visokim sadržajem belančevina koje donose maksimalnu korist, neophodno je da ih koristite, nakon određenog režima. Neredno unos proteina ne samo da ne pomogne tijelu da se oporavi posle obuke, već može dovesti i do pogoršanja zdravlja.
Kada treba da pijete proteine?
Oni koji se ozbiljno bave sportom, korisno je znati kada je bolje piti protein:
- Ujutru . Tokom sna, tijelo počinje da iskusi nedostatak hranjivih materija za izgradnju mišića. Stoga, odmah nakon buđenja, preporučuje se piti deo brze proteine: hidrolizat ili izolat.
- U popodnevnim satima . U ishrani sportiste mora uvek biti proteina . Ako je iz nekog razloga nedostatak proteina prisutan u ishrani, onda se može dopuniti upotrebom proteinskih koktela.
- Pre treninga . Kada se pije protein: pre ili posle obuke, postoje različita mišljenja. Međutim, činjenica da je svakom sportistu potrebna povećana količina proteina za izgradnju mišićne mase ostaje nesporna. Nadopunjavanje proteina je korisno kod proteinskih koktela. Na dan treninga, protein surutke se preporučuje da pije dva sata pre odeljenja, a zatim pola sata - procenat esencijalnih amino kiselina (BCAA).
- Posle treninga . Nakon sporta, telu posebno treba povećati količinu proteina. U procesu treninga, telo je proširilo ogromne rezerve glikogena, šećera i aminokiselina, koje se moraju obnoviti za kratko vreme. Dio protein koktela može zadovoljiti ovu potrebu.
Kako piti proteine za mršavljenje?
Tokom dijeteta, telo dobija nedovoljan broj važnih hranljivih sastojaka, uključujući i proteine. To dovodi do smanjenja mišićne mase i pogoršanja blagostanja. Stoga, tokom gubitka težine korisno je koristiti između osnovnih obroka proteinski šejk u iznosu od ½ standardne stope.