Verovatno ste to i čuli, osim vegetarijanca, tu su i vegani . Ako prvi odbijaju da jedu sve vrste mesa, drugi ne konzumiraju sve proizvode životinjskog porekla - to jest, pored mesa, ne jedu jaja i mleko. Po pravilu, pitanje kako izgubiti težinu vegan nije problem. Ali obični ljudi, naviknuti na drugu dijetu, nisu uvijek u stanju da izdrže takav režim.
Veganska dijeta za mršavljenje: zabrane
Kako je lako pogađati, meni takve ishrane će biti vrlo ograničen jer pored standardnih proizvoda za vegane, čija je lista već ograničena, on takođe isključuje previše kalorične namirnice. Dakle, ovim dijetom je zabranjeno:
- sve vrste mesa, živine, ribe;
- bilo koja jaja;
- mleko i sve mlečne proizvode;
- brza hrana - pomfrit, čips, crnčevi itd.
- sve sode, upakovane sokove i pice sa šećerom;
- od slatkiša su dozvoljeni samo oni u pripremi proizvoda koji su životinjskog porekla (uključujući jaja, jaje u prahu, mleko itd.) ne koriste, a najverovatnije ćete ih morati kuvati kod kuće;
- iz alkoholnih pića dozvoljeno je samo kvalitetno suho vino.
Samo takva ishrana vegana doprinosi gubitku težine. Iako dijeta sadrži puno šećera i masti, tjelesna težina će ostati ista.
Vegetarijanska ishrana: dijeta
Za gubitak težine, osnovu ishrane trebalo bi uzimati povrće i voće (5-6 porcija dnevno), kao i cjelokupna jela (3-4 obroka dnevno), a samo na trećem mestu - zamjene sojinog mesa, orasi i mahunarke, e. prirodni protein (1-2 porcije dnevno). Razmotrite primjerne obroke koji uzimaju u obzir sve zahtjeve.
Opcija 1
- Doručak - salata od povrća, ovsena jela sa voćem, čaj.
- Drugi doručak je bilo kakvo voće.
- Ručak - biljna supa sa pasuljima i krupom.
- Poslepodnevna užina - voćna salata.
- Večera - dio heljde sa pečurkama, salata od svežeg povrća.
Opcija 2
- Doručak - ječam, voćna salata, čaj.
- Drugi doručak je salata od povrća (poput vinaigreta).
- Ručak - graška juha - pire (polu-porcion), pirinač sa povrćem.
- Snack - bilo kakvo voće.
- Večera - salata Pekingskog kupusa i povrća na grilu (ili pečena u rezu u pećnici), komad hleba od celog zrna, deo kuvanih pasulja sa paradajz sosom.
Ukoliko želite, možete dodati šečerama druge salate za vegane, glavna stvar je da se držite ove šeme i pokušajte grubo posmatrati broj delova svake vrste hrane. U ovom slučaju možete lako i brzo izgubiti težinu, a najvažnije - bez dosadnog i monotonog menija.