Period trudnoće u ženskom životu predstavlja ozbiljan test za njeno telo. Hormonalno restruktuiranje, uvećani stomak, kao i veće kilograme čine sopstvena prilagođavanja. Otkucana viška težine za vrijeme lečenja deteta onda ne može uvek biti izbačena, a ako je tako, onda, po pravilu, kroz stroge dijete i fizički napor. Mnogo je efikasnije da to unapred vodi računa i preduzme mere da ne postanu previše debeli tokom trudnoće.
Veliko povećanje težine tokom trudnoće je ne samo sa estetskim problemima (gojaznost i strije na koži). Posebno, prekomerna težina može dovesti do problema somatskog plana (hipertenzije, pijelonefritisa), a takođe uzrokuje veliku veličinu fetusa, što može znatno komplikovati tokom trudnoće i porođaja. Prema tome, svaka buduća majka treba voditi brigu o tome kako ne dobiti višak telesne težine tokom trudnoće.
Norma povećanja telesne mase u trudnoći
Činjenicu da se težina smatra neopravljenom, odlučuje ginekolog koji posmatra trudnicu u svakom pojedinačnom slučaju. Prosečna stopa povećanja telesne težine tokom trudnoće iznosi 8-12 kg. U slučaju nedostatka telesne težine, normalna trudnoća će se smatrati povećanjem opsega od 10-15 kg, uz višak težine - 5-8 kg. To jest, stopa povećanja telesne težine tokom trudnoće zavisi od toga koliko je žena pretežila pred njom. U slučaju velikog povećanja, doktor može da preporuči ishranu koja će pomoći žena da izgubi težinu tokom trudnoće.
Kako ne bi došlo do viška telesne težine tokom trudnoće?
Postoji nekoliko pravila, poštovanje koje će rešiti pitanje: "Kako ne rasti masti tokom trudnoće?".
- Česti obroci u malim porcijama. Tokom trudnoće, ne preterajte stomak u velikim delovima. U suprotnom, prekomerna hrana će ići u rezervu masti na bočnim stranama i hraniti bebu. Pored toga, veliki porast je ispunjen pojavom gutanja kod trudnice, koja je takođe prilično neprijatna.
- Redovne šetnje na otvorenom su jedan od glavnih asistenata u tome kako se ne oporavljaju tokom trudnoće. Unošenje kiseonika u telo ubrzava metaboličke procese, promoviše spaljivanje masti i poboljšava cirkulaciju krvi.
- Umereno vežbanje u obliku vežbi od joge za trudnice, kao i obavljanje jednostavnih zadataka u domaćinstvu, izazivaju konverziju viška kalorija u energiju i njegovu spaljivanje, što je takođe sprečavanje viška telesne težine.
- Pravi način spavanja i budnosti. Puni noćni san, au nekim slučajevima i dodatni dan (ukoliko postoji takva potreba) obezbedi normalan tok metaboličkih procesa za preradu kalorija. Opečen i neadekvatan odmor za trudnicu, kao i nervno preterano delovanje može izazvati poremećaje u hormonalnom i digestivnom sistemu i izazvati gojaznost.
- Isključenje iz ishrane zabranjenih namirnica je jedan od važnih uslova za neuspjeh težine tokom trudnoće. Tokom ovog perioda neophodno je uzdržati se od jela brze hrane, maslene hrane, oštrih i prekomorana posuđa, sode, čipsa itd.
- Pravi režim pijenja. Korišćenje čiste artesijanske vode u količini od 0,8-1,5 litara dnevno, a prednost za njen čaj i kafu tokom trudnoće pomaže u uklanjanju otrova iz tela.
- Redovno vaganje. Normalno se smatra povećanjem od 250-350 g nedeljno. Dnevno merenje dozvoljava vam da kontrolišete proces dobijanja težine i da pratite razloge za ispravku na vrijeme.
Kako izgubiti težinu tokom trudnoće?
U situacijama kada žene dobijaju težinu tokom trudnoće, lekari savetuju da organizuju dane istovara . Jednom nedeljno, žena organizuje dan "jabuka" ili "kefir". Ako uzrok prekomerne težine leži u edemu, onda se njegov režim pijenja prilagođava. U ozbiljnim slučajevima, kada postoji opasnost po zdravlje žena i budućeg deteta, mogu se propisati diuretici, injekcije i sistemi. Problem "kako smanjiti težinu tokom trudnoće" ima svoje suptilnosti s obzirom na specifičnosti ove situacije, i stoga ga treba rešiti zajedno sa doktorom-ginekologom.