Poseći leptir

Poznata činjenica da joga nije samo savršeno istezanje, već i sistem vežbanja za poboljšanje zdravlja. Položaj leptira je još jedan dokaz ove činjenice, pa će nam pružiti zadovoljstvo ne samo sa svojim estetskim nazivom, već i sa naknadnim efektima. Počnimo sa držanjem leptira u jogi.

Prednosti

Asana vrlo dobro razvija zglobove kuka, ojačava cirkulaciju krvi u karličnim organima, što je posebno korisno za žene sa sedentarnim radom. Ako se udaljimo od teme fiziologije, stagnacija krvi u maloj karlici dovodi do pojave kompleksa, krutosti, gubitka vere u sopstvenu snagu.

Pored toga, stalna joga i, uključujući, pozadinu leptira, promovišu aktivaciju bubrega, genitourinarni sistem i sprečavanje radikulitisa, kile i varikoznih vena. Ova asana će olakšati porođaj (usput, to je naznačeno u trudnoći), jer jača matericu i bešiku.

Posebne indikacije za upotrebu asanasa leptira su sve vrste "ženskih" bolesti: disfunkcija jajnika, PMS, varikozne vene i slično.

Tehnika izvršenja

Sedite na zadnjici, spojite noge, kolena na stranama. Možete se malo potresati kako biste pronašli najudobniji položaj. Ispravljanje ramena, istezanje krunice glave do neba, ruke pritiskajući se na stopala. Dakle, ispružili smo glavu i izvedli 21 "ljuljaške" sa krilima od leptira ili sa kolenima. Zatim lagano nagnite na levu butinu, spustite levu ruku na unutrašnjoj površini butine i prebacite težinu tela ulevo. Sa desnom dlanom pomerite desno koleno na desno. Ponavljamo na drugu nogu. Zatim se vraćamo u centar, povlačimo vrh i maksimalno spustimo obe koljene na pod.

Nežno izaći iz situacije, pletajući zajedno.

Karakteristike implementacije

Prvo, ako vam je vrlo neprijatno da izvedete leptir, a imate slaba koljena ili povređenu površinu za prepone koja se nije oporavila od povrede, postavite pod nosu ispod noge - valjka, plaid ili peškir.

Pored toga, takva podrška će takođe biti olakšica za ljude sa slabo razvijenim istezanjem. Za jednostavnost možete sjediti sa leđima do zida (ako vam je teško zadržati vaš stav ), a ruke ne uzimaju za noge, već za zglobove.

U suprotnom slučaju, ako je sve u redu sa bannerom, možete aspirišati asanu - pomoću dlanova ruku da se podignu podnožje đona do vrha, povezujući ih samo sa unutrašnjom. Telo se može naginjati spuštanjem čela, a zatim bradom.