Složene vežbe za gubitak težine kod kuće - pogodno, štedi vreme i novac, ali je teško psihološki: ako nemate snažnu motivaciju, malo je verovatno da ćete pratiti raspored. To zahteva ili značajan cilj, ili željeznu volju.
Raspored vežbanja kod kuće
Program treninga kod djevojčica počinje sa rasporedom. Ubrzo ste mogli videti rezultat - lepo, snažno i telo koje je potrebno, morate vežbati tri do pet puta nedeljno. Na primjer, u ponedjeljak, srijedu i petak ili svakodnevno ujutro, osim vikenda.
Raspored bi trebao biti pogodan za vas, a što je najvažnije - lekcije bi trebale biti redovne. Ako radite na vašem telu koji je previše aktivan, a zatim opustite časove, efekat će biti minimalan.
Kako napraviti program obuke kod kuće?
Vježbe za studiranje kod kuće treba odabrati na osnovu njihovih ciljeva. Međutim, vrlo mali broj ljudi se brine o crtanju za ništa - većina počinju da se bave samo kada je vreme da se izgubi težina ili da podesi sliku.
- Program vežbanja za gubljenje težine kod kuće treba da uključi najmanje 30 minuta aerobne vežbe (trčanje na licu mesta, skakanje u užad, aktivno plesanje) i najmanje 30 minuta vežbanja (vežbe sa bučicama kod kuće ili opcije kao što su push-up, sit-up, lunges, torzija teški obruč itd.). Ovakav balans omogućava program obuke za gubitak težine kod kuće ne samo za sagorevanje masti, već i za promovisanje formiranja mišićne mase, što u krajnjoj liniji smanjuje i prilagodi lik. Takođe je korisno uključiti kardio vežbe u kompleksu, ali kod kuće mogu se izvoditi s pravim korakom samo ako postoje simulatori kao što su traka za trčanje, korač ili vežbanje, pošto pretpostavljaju visok intenzitet fizičke aktivnosti.
- Program za tonus u telu uključuje vežbe za devojčice koje kod kuće imaju tendenciju da naprave svoje telo atraktivnijom: oružje je jače, zadnjica je čvrsta i okrugla, sanduk je uspravan, abdomen je ravna, a kuki su čvrsti. Takve vežbe uključuju dobro poznate štapove, bučne čučnje, sumo čučnje, jednostavne suknje, stražnje noge u stojećoj poziciji (za zadnjicu) i druge opcije. Važno je ne samo da prođete kroz problematično područje, već i da vršite pritisak na celo telo: u ovom slučaju mišići će se intenzivnije razvijati. Takođe možete uključiti vežbe sa mrene ili kućnim bodibarima koji će vam pomoći u najkraćem roku da formiraju pravu mišićnu masu koja daje tijelu čvrst i atraktivan izgled.
Program obuke kod kuće treba da bude dizajniran tako da svake 2 sedmice postoji ili povećanje opterećenja, ili - broj pristupa. Kada osećate da je vaša celokupna norma vrlo lako izvoditi, vaše telo prestaje da se napuni i razvija, što znači da neće biti napretka.
Pored toga, važno je pamtiti dijetu: 2 sata prije vježbe i 2 sata nakon nje, možete jediti samo proteine, u suprotnom tijelo neće dijeliti masti, a
Koje vežbe mogu učiniti kod kuće?
Kompleksne vežbe za dom mogu uključiti apsolutno svaku vežbu, od jednostavnog do složenog. Najvažnije je da se s vremena na vreme zamenjuje sa drugima, da učita više od jedne mišićne grupe, a zatim i drugo, da stalno razvijaju svoje telo.
Bez obzira na to koje opterećenje izaberete, važno je zapamtiti da vežbe za gubljenje tezine kod kuće, pre svega, rade na licu mesta i preskacuju konopac. Ovo je prva i glavna mjera koju možete preduzeti od naslaga masti na stomaku, stranama i kukovima. Ako ih zanemarujete, dobićete čvrstu štampu koja je nevidljiva za druge, pouzdano skrivena pod slojem masti.