Za efikasnost treninga i njihove korisne efekte na sliku, važnu ulogu igra opstanak i oporavak mišića. Zbog toga, kako biste naučili brzo da se oporavite od treninga, morate obratiti pažnju na sledeće tačke:
- Dream . Tokom toga se mišići potpuno obnavljaju nakon teških vežbi i najbolje raste. Spavanje mora biti 7-8 sati.
- Snaga . Mora biti uravnoteženo i frakciono . Potrebno je 5-6 puta dnevno, a hrana bi trebala biti proteini i ugljeni hidrati. Posebno zapamtite o uglu ugljenih hidrata, obnovite hranljive materije i izgubljene kalorije tokom treninga.
- Trajanje obuke . Trebalo bi da bude ne više od 90 minuta. Izuzetno teške i dugotrajne studije neće donijeti uspeh i pozitivne rezultate.
Koliko mišića se oporavlja nakon treninga?
S obzirom na to koliko brzo se oporaviti posle treninga, vredi napomenuti da vreme oporavka mišića zavisi od toga koliko je jak teret bio. U blagu i umerenu, mišićima treba dozvoliti odmor od 24 do 48 sati. Stoga, razvijanje plana obuke, ovo treba uzeti u obzir i ne stavljati istu mišićnu grupu dva dana zaredom. A jedan dan nedeljno treba uopšte da se uzdrži od nastave ili ograniči na laku vežbu.
Mišićni bol nakon vežbanja
Posle nekog vremena nakon vežbanja snage, u mišićima postoji bol. Ovo ukazuje na to da je vježba bila djelotvorna. Tokom intenzivnog treninga, mišićna vlakna su oštećena, što dovodi do mikrokrvaka i ruptura, što dovodi do bola. Tako se javlja sinteza proteina, koja je glavni građevinski materijal za tkiva. Telo se budi da započne proces oporavka, čineći mišiće jačim i trajnijim.
Ali bol se takođe može desiti zbog traume. Obično se ovo dešava kada se ne poštuje tačna tehnika vežbi za izvođenje ili prelazak na trening snage bez prethodnog zagrevanja . Ako u prvom slučaju gori gorenje, onda je tokom povrede oštar i oštar. Zato je preporučljivo koristiti specijalnu mast za mišiće nakon treninga. Odmah po prijemu traume, neophodno je primijeniti rashladnu mast, koja uključuje analgetike, mentol, eterična ulja. Zahvaljujući efektu hlađenja, smiri i boli mesto povrede.