Tokom vežbanja mišići zahtevaju mnogo više energije nego kod odmora. Telo mu daje ovu energiju, razdvajajući ugljene hidrate i masti. Ako govorimo na naučni način, ATP se sintetizuje u našem tijelu - energiju za naše mišiće. Ovaj proces može se javiti kako sa prisustvom kiseonika, tako i anaerobno. Međutim, ako je fizička aktivnost previše intenzivna, tačno je aerobna. Kada nema kiseonika, verovatnoća bočnih sekreta - uključujući i poznatu mlečnu kiselinu - povećava se. Ovde smo što bliže pitanju zašto mišići boli nakon treninga. Postoje dva odgovora.
Mlečna kiselina
Ako se mišići snažno poječe nakon treninga, uzrok upale, koji je uzrokovan prisustvom mlečne kiseline. U zavisnosti od toga koje vrste opterećenja ste obavili, mlečna kiselina može trajati do 24 sata u vašem telu. Sila, cirkulacija krvi je inferiorna, neki delovi tela pate od nedostatka krvi. Ovde se deponuje mlečna kiselina, i kao rezultat, uzrokuje bolan bol u zglobu za najviše jedan dan.
Nije mlečna kiselina
Međutim, mnogi otpisuju na račun mlečne kiseline i duži bol. Ako se mišići nakon treninga dugo vremena, tj. Od dva do četiri dana, mlečna kiselina odavno ostavi naše telo i mišići bolne zbog onoga što je ostavila iza sebe. Zbog svog prisustva, mišićna vlakna mogu biti oštećena i deformisana. Postoje mišićne praznine koje izazivaju početak katabolizma, kao rezultat, dok se praznine ne ozdravi, mišići će boli.
Na mestu ruptura pojavljuje se ožiljak, ovo povećava mišićne prostore, ali kako boli! Scarring znači da ste radili veoma intenzivno, bilo da ste početnik i da vaše telo još uvek nije naviklo na opterećenje.
Stalni bol
Ako se bol ne spusti, a već ste se već skoro navikli na stalni bol mišića nakon treninga, zaustavite 3-4 dana dok bol ne nestane u potpunosti. Ako to boli, to znači da još nije zaceljeno. Dok se odmorite jednoj grupi mišića, uključite drugu. Konstantno intenzivno opterećenje i podizanje teške težine dovodi do mikro ruptura u mišićima. Ako ih ne pustite da zaraste, možete se samo povrediti. Ako se takve pauze formiraju svaki put nakon razreda, onda ste prevazišli dozvoljene mogućnosti, teret bi trebalo postepeno podići.
Šta raditi, tako da mišići neće boleti?
Da biste zaustavili bolove mišića nakon treninga, možete koristiti jedno od sledećih sredstava. Prvo, možete se kupati sa morskom solom. Ovo opušta mišiće i uklanja višak tečnosti iz tela. Morske soli sadrže mnogo lekovitih sastojaka koje ne samo da ubrzavaju proces regeneracije, već i psihološki opuštaju.
Takođe možete koristiti opuštajuću masažu, glavna stvar je da to ne izaziva bol. Možete glatko i istezanje pokreta.
Ne zaboravite da mišići ne treba uvek da boluju nakon treninga.
Osim toga, sprečiti pojavu bolnih senzacija može biti potpuno zagrevanje . Pre početka glavnog programa vežbanja, mišići treba pravilno zagrejati, pa neće biti pauza. Normalni oporavak nakon vežbanja snage će obezbediti istezanje mišića na kraju treninga. Čak i ako nemate cilj da sednete na kanapi, nemojte ostavljati svoje mišiće bez lekovitih efekata vežbi istezanja, u suprotnom mišići počinju da "zatvaraju", cirkulacija krvi od konstantnih intenzivnih vežbi je prekinuta, a rane ne zarastaju.