Apple je jedan od najčešćih i jedan od najpopularnijih dijetetskih proizvoda. Ovo voće je vredan prirodni izvor cijelog kompleksa najkorisnijih supstanci. Jedite jabuku svaki dan, obogaćujete svoje telo osnovnim mineralima i elementima u tragovima.
Sastav jabuka
Po pravilu, sastav vitamina jabuke zavisi od sorte, uslova rasta i mesta uzgoja. Ali razlike se tiču samo broja elemenata i minerala.
Nutritivna vrednost jedne srednje jabuke
:- proteini: 0,4 g;
- masti: 0,4 g;
- ugljeni hidrati: 11,8 g.
Vitamini:
- vitamini grupe A;
- vitamini grupe B;
- vitamin PP;
- vitamin K;
- vitamin H;
- vitamin E;
- vitamin C.
Minerali:
- gvožđe;
- cink;
- aluminijum;
- bor;
- kalijum;
- kalcijum;
- magnezijum;
- natrijum;
- nikal;
- selen;
- sumpor;
- fluor;
- fosfor;
- jod i mnoge druge.
Takođe, jabuke su veoma bogate pektinom, taninima, nezasićenim masnim kiselinama, organskim kiselinama i skrobom. Ali najviše u jabuci sadrži vodu, tako da je ovo odličan dijetetski proizvod.
Koliko kalorija u jednoj jabuci?
Apple se smatra jednim od najnižih kalorija hrane. Koliko kalorija je sadržano u jabuci zavisi od sorte. Najmanji kalorični sadržaj poseduju kisele jabuke, na 100 g samo 37 kcal. Takođe, koliko kalorija u prosečnoj jabuci zavisi od boje. Na primer, 100 g zelene jabuke sadrži oko 40 kcal, a crvena je 45 kcal.
Korisna svojstva jabuka
Svi znaju da je sadržaj korisnih supstanci u jabuci veoma visok. I, naravno, potrošnja ovog ploda nasitava naše telo svim ovim mikroelementima u potpunosti:
- fruktoza, koja je deo jabuke, je izvor energije za telo;
- vitamin B5 pomaže u preradi šećera i masti;
- Vitamin C promovira razgradnju i izlučivanje žlijezde iz tela;
- vlakna i pektin poboljšavaju varenje;
- kalijum stimuliše rad bubrega;
- balastne supstance normalizuju rad creva i bore se bakterije.
Možete da navedete sve korisne osobine ovog ukusnog voća dugo vremena. Inače, glavni dio svih mikroelemenata i vitamina se nalazi ispod kože, tako da je bolje s njim. Ali vredi zapamtiti da se nitrati mogu nabaviti u koru i imaju veoma negativan efekat na telo. Stoga, ako morate kupiti jabuke u radnji, trebalo bi da očistite voće prije jedenja.
Jabuke u ishrani
Poznavajući koliko je kalorija u jabuci, mnogi pokušavaju uključiti ovo voće u dijetu. Danas je veoma popularan, tzv. Dani za istovar . Ova vrsta ishrane pomaže u uklanjanju viška tečnosti iz tela i pomaže u njegovom prečišćavanju.
Da biste to uradili, tokom dana treba da jedete jedan i po kilograma jabuka, druga hrana na ovaj dan treba izbrisati. Mali dio ovih plodova može biti pečen. Uzgred, koliko kalorija u svežoj jabuci znamo, ali u pečenju malo više, oko 60 kcal na 100 g, tako da većina plodova još uvijek je sveže. Takva ishrana će biti od velike koristi osobama sa bolestima jetre, žučne kese i creva. Ali zapamtite, uz čireve stomaka ne možete koristiti kisele sorte jabuka.
Zbog činjenice da jabuka ima najmanje kalorija, ovo voće se koristi za gubitak težine. Pomaže da se pozdravim sa preteranom težinom sledeće dijete.
Tokom dana morate jesti 5 velikih jabuka i 4 srednjeg korenja, ali ne odjednom, već u nekoliko prijema. A proizvodi mogu biti u bilo kom obliku: kuvani, sveži, razrezani, itd. I da je rezultat bio efikasniji, umesto vode bolje je piti sok od šargarepa. Možete jesti i jediti jabuke u neograničenim količinama, neće na bilo koji način povrijediti cifru, već će, naprotiv, donijeti neprocenjivu korist telu i pomoći da se otarase viška kilograma. Samo ljudi sa jakim gasovima u crevima, ovo voće je kontraindikovano.