Ako ste hrabro odlučili o motornoj aktivnosti u ime gubitka težine, ovo je vaša glavobolja tek tek počinje. Jasno je da za gubitak težine morate trenirati, ali koje vežbe treba da uradite da biste izgubili težinu - da odgovorite jasno, ne možete čak ni najkvalitetniji trener.
Dakle, kako izgubiti težinu uz pomoć vežbi - tražimo logičke komponente vašeg kompleksa.
Prvo, za spaljivanje masti potrebna je aerobna vježba. Ovo su najefektivniji i brzi postupci koji gube težinu. Aerobne ili kardio vežbe skakanje, trčanje, preskakanje užeta , ples. Jedna stvar odakle imate nedostatak daha.
Drugo, ne može se isključiti obuka sile. Ako se samo oslobodite masti, ali nemojte ga zamijeniti mišićima, tijelo neće izgledati vrlo atraktivno, a vaša patnja tokom treninga će biti praktično beznačajna. Trening jačine - to su guranje, čučnjaci , grebači i bilo koje druge težine, šipke i sl.
Vežbe
- Skok prema napred, skok u skok, skočite napred. Skvot, skačući što je moguće napred, sa ove pozicije skočite i obmotite se, dalje, svejedno. 20 puta vršimo skokove.
- Naglašavamo da ležimo - pritisnemo nogu do grudi, istegnemo je vertikalno, a zatim spustimo do poda. Ponavljamo na drugu nogu i na drugu stranu. Machis stopala u baru obavljaju 20 puta.
- Klečemo, iscedimo - jednom pritisnuli, izvukli jednu ruku i okrenuli telo na ruku. Izvodimo 20 puta.
- Vraćamo se naglasku koji leži sa ispruženim nogama. Sakupljamo obe noge na čarapama na sebe do nivoa grudi, a onda bacimo noge do maksimuma na bočnim stranama i vratimo se u FE. Ponavljamo 20 puta.
Ove vežbe vršimo pet puta. To jest, 5 krugova intervalnog treninga.