Ljudi koji rade na skupu mišićne mase, često razmišljaju o uzimanju suplemenata, au većini slučajeva izbor pada na kreatin. Implementirajte ga u dva oblika: u obliku kapsula i praha. U drugom slučaju, prijem je kompliciran činjenicom da je potrebno pravilno izračunati i meriti dozu, pa je važno znati kako piti kreatin u prahu kako bi se postigli rezultati, ali ne bi došlo do štete. Do danas postoji mnogo različitih šema prijema, ali samo nekoliko njih zaslužuju pažnju.
Kako koristiti kreatin u prahu?
Do sada postoje dvije glavne opcije za uzimanje kreatina, svaki po jedan detaljnije.
Uz preuzimanje . Ova tehnika zasniva se na činjenici da se lek prvo pije u tri doze, a onda se količina smanjuje i napravi pauzu. U ovom slučaju, rezultat je brz.
Kako koristiti kreatin u prahu sa opterećenjem:
- Period otpreme. Za nedelju dana, dodatak se uzima 4 puta dnevno za 5 g između obroka. Na dan treninga, deo treba da se uzme na kraju sesije.
- Period podrške. Svakog dana treba piti 5 grama, ako je obuka trebalo da bude nakon nje, a ako ne, onda ujutru.
Možete sami izračunati potrebnu dnevnu dozu kreatina, jer se koriste ove jednostavne formule. U periodu opterećenja dnevno, potrebno je uzimati 300 mg / kg telesne težine, a tokom perioda podrške - 30 mg / kg.
Bez punjenja . U ovom slučaju, aditiv se ne koristi u velikim dozama, tako da rezultat ne dolazi brzo. U ovom slučaju, kreatin vam omogućava da dobijete željeni rezultat, štedeći i ne prenaseti telo pomoću ove aminokiseline. Ova šema prijema podrazumeva jedinstvenu upotrebu kreatina, to jest, jednom dnevno za 5-6 g ujutru ili nakon treninga.
Bez obzira na izabranu metodu prijema, najbolje je konzumirati kreatin za ne više od šest nedelja, a zatim napraviti pauzu na mesec i po.
Takođe je vredno shvatiti šta je bolje piti kreatin u prahu kako biste dobili maksimalan efekat. Najjednostavnija opcija je razređivanje aditiva u vodi, ali eksperti savetuju da razblažu kreatin sa slatkim sokom i miješaju ga u deo gajivača težine ili bilo koji drugi aditiv. Zbog toga je njegov efekat poboljšan.
Ako ste zainteresovani za kakav kreatin je bolji u kapsulama ili prahu, vredi napomenuti da nema razlike u delovanju i efikasnosti. Samo aditivi u kapsulama su pogodniji za uzimanje i izračunavanje doziranja, ali su skuplji.