Počnimo sa lošim. Loša težina u struku i kukovima može biti samo sa opterećenjem na celom telu, to jest - nihanje štampe ili nogu će biti neefikasne, mnogo više pomoći plesanju, plivanju ili trčanju. Ove lokacije se stoga nazivaju problematičnim, jer na kraju krajeva tada gube težinu, kada se masnoća sišla sa celog tijela.
Međutim, ako ste zabrinuti zbog ideje o tome kako izgubiti težinu u struku, onda, pored pokreta sa celim tijelom, i dalje dodatne mere koje uključuju mišiće u pojasu neće biti odvečih.
Hoop
Gimnastički obruč je prva stvar koju ćete dobiti ako uzmete struk. Dokazano je da dnevne lekcije tokom sedmice štedeće vas od 5 cm u zapremini. Dakle, ovo je način №1 kako brzo izgubiti težinu u struku.
Obrati i sklonosti po strani
Za suptilnost struka, bočni abdominalni mišići reaguju. Ako su mračni i nisu posebno uključeni u život, ne očekujte čuda od struka. Više zavrtite na podu i stojite, okrećite, rotacije, padine.
Vežbe
I, naravno, obećane "posebne" vežbe, koje su kreirane posebno za one koji traže odgovor na večno pitanje - kako da smršate u struku.
- Stopala na širini ramena, napravite kosine sa strane. Sa laktom desne ruke, pokušavamo da dođemo do neba, stignemo do pazuha četkom, a mi stignemo do stopala sa našom levom rukom. Mi mijenjamo ruke i zagrejamo.
- Napravićemo nekoliko udisaja i izdaha za opuštanje.
- Leva dlan se postavlja na kuku, desna ruka je okrenuta prema nebu. Povucite desnu ruku gore, savijte se levo. Zadržavamo položaj, idemo niže i povucemo desnu ruku na stranu. Napravićemo dinamične delove na stranu.
- Savijte kolena i nežno spustimo obe ruke dole. Ustanemo, poravnati ramena i izvršiti vježbu na drugoj ruci.
- Podignemo i bacimo ruke u pravcu, rastemo levo, a zatim sa desne strane prstima. Glava se spusti do ramena ruke, prema kojoj se rastemo. Odložimo se 10 sekundi i pokrenemo polugu u istom pravcu - držimo statičku poziciju. Donje ruke donosimo za gornji deo zgloba i bacamo mišiće naporima.
- Inhale, spojimo ruke na grudi, mi pomeramo karlicu napred, a leđa je zaobljena.
- Ponavljamo vežbu 5 u drugoj ruci.
- Ponavljamo vežbu 6.
- Squat, dajte karlici što je više moguće napred, ruke iza glave, sklonite se prema inspiraciji, a na izdisanju vratimo se na početnu poziciju. Uradimo nekoliko ponavljanja, a zatim ponovimo vežbu 6 da opustimo kičmu i ponovimo ovu vježbu na drugu stranu.