Prevelikost je jedan od najvećih problema gubljenja težine, a generalno ljudi koji žive u modernom radnom ritmu. Danas naučimo kako da prestanemo sa prejedanjem, naučili smo niz korisnih pravila koja treba prevesti u vaše svakodnevne navike.
Kako se riješiti navike prejedanja?
- radite na svojoj volji, jer psihološki faktori često igraju važniju ulogu od fizičkih faktora;
- Jedite samo kada se osećate zaista gladnim;
- Nemojte kockati na kupu, pijte 2 čaše vode prije svakog obroka;
- Nemojte zaplenjivati osećanja, stres i emocije, bolje raditi svoju omiljenu stvar ili meditirati;
- postepeno smanjiti porcije, zamijeniti velike ploče s malim;
- povećati broj obroka, dajući prednost manje kaloričnom obroku;
- ne dozvolite sebi više od tri grickalice dnevno;
- piti više vode;
- izaći sa stola sa osećajem blagog gladi;
- kako bi izbjegavali prejedanje, riješiti naviku jedenja ispred TV-a, kompjutera ili knjige;
- pokušati jesti istovremeno;
- dajte prednost samo hranu iz koje stvarno uživate;
- Jedi doručak s hranom koja je bogata složenim ugljenim hidratima i prirodnim vlaknima;
- Jedite pola sata pre obuke;
- nakon fizičkog napora razgledajte se sa kefir om ili prirodnim nesladanim jogurtom;
- Ne idi u prodavnicu hrane za hranu;
- zameniti loše masti sa dobrim, na primer krompir za pavlake, eliminisati majonez od ishrane;
- Umesto uobičajenih slatkiša, dajte prednost povrću, voću i suvim plodovima.
Mnogi ljudi se pitaju zašto ne možete prejedati. Na kraju krajeva, stvarno uživamo u ishrani, dozvoljavajući sebi da jedemo pre nego što odemo u kafu brze hrane ili tokom zabave. Stvar je u tome što prejedanje podrazumijeva poremećaje u digestivnom sistemu i dovodi do gojaznosti, pa je pravilna ishrana zastava blagostanja i lijepa figura.
Kako ne preterati uveče i noću?
U večernjim satima, sa snažnim osećanjem gladi, apsolutno zamor kod ove figure će imati mršavu snacku.
Paradoks, ali što je tanjir i više zadovoljiti vašu večeru, to je veći osećaj gladi u buđenju pre spavanja. Podijelite svoju večeru na nekoliko obroka, dajući prednost prehrambenim namirnicama i povrćem sa niskim sadržajem masti.
Da biste prehramotno jedli malo hrane, učinite jela različite, sa više sastojaka. Na kraju krajeva, preuveličavanje često dolazi od monotonije i skromne ishrane. Pokušajte kombinovati različite vrste mesa, povrća i voća.
Šetati pre spavanja. Sport nas još bolje slaže od jedenja.
Najčešće se razapažujete sa kupatilima sa esencijalnim uljima i masažama.
Idi ranije u krevet.