Pokretanje za gubitak težine - pravila efikasnosti i implementacije

Najlakše i najsposobnije vežbe kako bi se održalo vedro, snagu i zdravlje na licu mesta. Mnogi nezasluženo smatraju da je beskorisno, ali zapravo to nije tako i koristi telu ako se zna tačna tehnika izvršenja.

Trčanje na mjestu - dobro i loše

Pogrešno je verovati da je trčanje na licu mjesta pogodno samo za ljude koji imaju zdravstvene probleme. Zapravo, uz ispravno izvršenje vežbe, možete dobiti gotovo identičan rezultat, kako iz prevazilaženja grubog terena. Prednosti koje se pokreću na licu mesta dokazuju istraživanje, ali se šteta može učiniti ako postoje zdravstveni problemi, pa ako planirate ozbiljno da se angažujete, potrebno je da posetite lekara.

Trčanje na licu mesta je dobro

Mnogi počinju da trčaju kako bi dobili tijelo u redu i postale bolje. Da biste razumeli da li je korišćenje na licu mjesta korisno, morate razmotriti glavne prednosti ove vežbe:

  1. Dozvoljeno je koristiti ljude koji su kontraindikovani u intenzivnim radnim opterećenjima. Ovo se više odnosi na mišićni sistem, zglobove i srce.
  2. Obuka aktivira rad sistema za izlučivanje, tako da se iz tela zajedno sa znojem mogu proizvoditi proizvodi metabolizma i viška soli.
  3. Posmatrajući tehniku ​​izvođenja, moguće je smanjiti opterećenje na kičmi i kolenima.
  4. Pronalaženje šta je korisno radi na licu mesta, vrijedi naglasiti da razvija izdržljivost i koordinaciju.
  5. Nakon razreda, biće napetost energije i dobro raspoloženje.

Trčanje na mjestu - šteta

Problemi tokom treninga mogu se desiti samo ako se vježba ne izvede ispravno. Povreda se može dobiti ako se upustite u pogrešne cipele ili bosonog, tako da su patike neophodne za efikasnu obuku. Znajući šta se pokreće na licu mesta, obratite pažnju na nedostatke takvog treninga, pa je za mnoge to smanjeno opterećenje i monotonija. Da ih isključite ili minimizirate, koristite različite trikove, na primer, promenite ritam i intenzitet rada.

Koliko kalorija gori na trci?

Ovo je jedno od glavnih pitanja za ljude koji se bave sportom kako bi izgubili težinu . Ako ste zainteresovani da li je vožnja efikasna na licu mesta, vredi znati da za sat vremena treninga bez velikih pauza možete sagoreti do 400-500 kcal. Za poređenje, kada trčite, provodite istu količinu kalorija, a kada trčite na planini, 600-700 kcal. Razlika nije značajna, ali lakše je to učiniti na licu mesta i možete to učiniti bilo gdje i bilo kada. Da biste poboljšali efikasnost, možete, na primer, raditi na licu mesta sa visokim podizanjem kolena, preklapanjem i tako dalje.

Trčanje na mjestu - tehnika izvršenja

Preporučuje se da časovi pripremaju gumeni poklopac tako da cipele ne klizaju. Slobodna mjesta u blizini, tako da se ništa ne miješe. Važno je znati kako se kandidirati na licu mjesta:

  1. Za početak treninga neophodno je zagrevanje za zagrevanje mišića i pripremanje zglobova. Preporučuje se rotacija u različitim zglobovima.
  2. Stojite uspravno, podižite savijene ruke u grudi. Neophodno je jedan po jedan srušiti noge, dodirujući pod samo prednjom površinom nogu, što je važno za amortizaciju. Obratite pažnju na kolena, koja se ne bi trebala potpuno odvojiti tokom kretanja.
  3. Zapamtite, što su više kolena, više će energije biti izgubljeno. Nije preporučljivo da ih podignemo iznad paralela sa podom.
  4. Vježba koja radi na mjestu je važna za izvođenje, držanje leđa u pravom položaju i povlačenje stomaka. Gledajte ovo tokom celog treninga.

Odvojeno je vredno razmisliti o tome kako se pokreće uz pomoć trake za trčanje. Simulator vam omogućava da pratite proces obuke, menjate opterećenje i pratite fizičko stanje. Dok praktikujete na stazi, moguće je simulirati kretanje kroz grubu terenu, mijenjati ugao nagiba. Mnogi simulatori imaju priliku da izaberu ugodniji i intenzivniji program koji je važan za dobijanje dobrih rezultata.

Trčanje na sajtu zbog gubitka težine

Da započnete proces gubitka težine, morate redovno vežbati, a možete to učiniti kod kuće. Trebalo bi se razmotriti da li funkcionisanje na licu mesta pomaže da se izgubi težina, tako da redovna obuka doprinosi sagorijevanju kalorija, poboljšanju metabolizma i razvijanju mišića. Postoji nekoliko karakteristika koje treba uzeti u obzir tako da su klase efikasne:

  1. Ako želite da vidite rezultate za mesec dana, dovoljno je 15-20 minuta. dnevna obuka. Preporučuje se da se kandiduje za mesto za mršavljenje kako bi se uključio u opšti kompleks za obuku. Uradi čučnje, pluža, istezanje i tako dalje.
  2. Počnite sa malim i udobnim opterećenjima, na primjer, sa 10-15 minuta. Zatim postepeno povećavajte vreme i ritam vožnje.
  3. Dobar rezultat za gubitak težine je intervalni provod na mestu, što podrazumijeva promjenljiv brz tempo i usporavanje. Koristite različite varijante vežbe, na primer, sa visokim podizanjem kolena, preklapanjem ili izmenom.

Trčanje za izdržljivost

Ovo je jedna od efikasnih i dostupnih vežbi koje sportisti koriste za razvoj izdržljivosti. Efikasnost trčanja na terenu potvrđuju mnogi treneri. Da bi se razvila izdržljivost, preporučuje se da se pokreće, podiže koljena visoko, a pokreti se moraju izvoditi na visokom tempu. Rad na izdržljivosti mora uzeti u obzir niz detalja:

  1. Preporučuje se da podignete noge pre paralele sa podom. Za kontrolu možete držati dlanove ispred sebe na nivou karlice.
  2. Dišu je neophodno samo sa nosom, kako ne bi zalutali i održavali tempo.
  3. Da bi se poboljšali rezultati, mogu se ostvariti kratkoročne usporavanja ili ubrzanja kretanja.