Plank je popularna vežba, koja je veoma jednostavna za izvođenje, a dobija dobar rezultat. Statički je, to jest, telo je stalno u istoj poziciji. Mnogi su zainteresovani da li bar za vježbu može nanijeti štetu i ako postoje ograničenja u njegovoj implementaciji. Odmah sam želeo da kažem da rezultat direktno zavisi od toga da li je rack pravilno izvršen ili ne.
Traka za vežbanje - kontraindikacije
Uprkos jednostavnosti implementacije i velike koristi, ova vježba ima svoje kontraindikacije, koje je važno znati i razmotriti.
Kontraindikacije:
- Nakon porođaja i, pre svega, ako je carski rez odrađen, ova vežba se ne može izvesti prvih šest meseci, ali se period može povećati, jer sve zavisi od specifične situacije.
- Ima problema sa zglobovima ruku, laktovima, ramenima i stopalima. Kontraindikacije uključuju povećan krvni pritisak.
- Postoji traka za vežbanje za kontraindikaciju i za leđa, pa je zabranjeno da se to izvede u slučaju dijagnoze - kičmenjače. Ne može se učiniti sa bilo kojim drugim povredama kičme.
- Uz pogoršanje postojećih hroničnih bolesti, vrijedi je da sačekate sa treningom.
U slučaju da postoji neugodnost tokom vežbe, odmah treba da se zaustavite i konsultujete lekara. Takođe treba pomenuti da mogu nastati neprijatne senzacije u slučaju da se vežba vrši pogrešno.
A sad da razgovaramo o dobrom, to jest, prednosti bar-a. Dokazano je da statička vežba pomaže u izradi čak i dubokih mišića, koje se u drugim kompleksima ne koriste u potpunosti. Sa redovnim izvršenjem
Još jedna zanimljiva činjenica - naučnici u Kolumbiji su sproveli eksperimente da utvrdi uticaj bočne trake sa neuspjehom i bez njega na skoliozi . Oni su uspeli da dokažu da ljudi koji su redovno izvodili ovu vježbu šest mjeseci mogli su smanjiti bol za oko 35%. Zato stručnjaci preporučuju svakom željniku da ispravi položaj kako bi izvršio ovu vežbu.
Dokazano je da redovna obuka može znatno smanjiti rizik od osteoporoze i drugih problema sa kičmom.