Da biste dobili prekrasan tretman tela, neophodno je pumpati mišiće i smanjiti masni sloj. Da bi se rešio prvi problem, bolje je koristiti sile opterećenja, a za drugo, sušenje je idealno. Postoje određena pravila vezana za obuku i menije.
Šta znači "sušenje tela"?
Bodibilderi i drugi sportisti za crtanje mišićnih mišića koriste poseban pravac pod nazivom sušenje. To podrazumijeva značajno ograničenje u upotrebi ugljenih hidrata, koji gori podkutanu mast. Da bi dobili dobre rezultate, nije dovoljno znati šta znači suvo tijelo u sportu, jer postoje određena pravila i kontraindikacije, bez obzira na koje je moguća šteta za zdravlje.
Zašto moramo osušiti telo?
Kao rezultat intenzivnog treninga u telu, započinju se metabolički procesi, što ne dozvoljava osobi da istovremeno dobije mišićnu masu i izgubi težinu. Sušenje se koristi kada devojka shvati da su mišići dobro razvijeni, ali nema željene olakšice. Mnogi ljudi koji govore o ovoj temi - zašto je potrebno da osušite tijelo za ženu, vjeruju da ovaj pravac pomaže u uklanjanju viška tečnosti iz tela, ali ustvari, postoji intenzivno sagorijevanje masti.
Isušivanje tijela - koliko dugo?
Budući da je proces gubitka težine bez upotrebe hrane ugljenih hidrata opasan, neophodno je dugo koristiti ovu tehniku. Efikasno sušenje tela za devojku treba da traje pet nedelja, ovo je optimalno vreme. Prve nedelje su ulaz, koji omogućava tijelu da se koristi, a poslednja dva - za vikend, tako da kada se vratite u normalni meni, ne doživite stres i ne napunite. Najteže je treća nedelja, kada je opterećenje maksimalno.Kako napraviti sušenje tela za devojčice?
Da biste dobili rezultate, važno je pratiti određena pravila. Rad će imati dva glavna uputstva: menjanje menija i sporta. Što se tiče prvog, onda će se u datom periodu morati pridržavati proteinske dijete. Preporučuje se postepeno odustajanje od ugljenih hidrata, što neće biti stres za telo. Pravilno sušenje tela za djevojčice mora uzeti u obzir niz važnih principa.
- Najbolje je nastaviti sa upotrebom režima treninga snage, koji neće dozvoliti da mišići padnu. Za sagorijevanje masti treba dodavati aerobne opterećenja . Dobro rješenje su tri kardio treninga nedeljno za pola sata, a onda se vrijeme povećava na sat.
- Ne možete ukloniti telo iz menija za telo za devojčice masti, još je važno osigurati snabdevanje vitaminima i mineralima. Bez njih će se pojaviti ozbiljni zdravstveni problemi.
- Sušenje tela za devojčice, čiji je meni protein, omogućava upotrebu minimalne količine ugljenih hidrata. Moraju se jediti pre ručka, tako da telo ima snagu za brzu obradu.
- Ako želite, možete koristiti sportsku hranu.
Ishrana pri sušenju tela za devojke
Da bi se postigli rezultati korišćenjem bilo koje tehnike, potrebno je uzeti u obzir osnovna pravila. Preporučuje se da pratite frakcionu ishranu, jedite hranu do šest puta dnevno. Potrebno je piti puno vode, tako da dnevna brzina iznosi 2,5 litra. Zabranjeno je jesti dva sata prije i jedan sat nakon treninga kako bi se tijelu omogućilo da potroši uskladištene masti. Drugo pravilo je da je doručak važan i najhitniji obrok. Proizvodi za sušenje tela ne bi trebali biti visoko kalorični. Potrebno je jesti do dva sata dnevno da jedu 60-70% od ukupne dnevne hrane.
Sušenje tela za devojke - meni za sedmicu
Program traje pet sedmica i svaki od njih se razlikuje po nekim principima u izgradnji menija. Prva nedelja je uvodna i ugljeni hidrati su i dalje dozvoljeni. Njihov broj treba izračunati na sledeći način: 1 kg težine djevojčice treba računati na 2 g ugljenih hidrata. Količina proteina je 30%, a masti 20%. Neophodno je napustiti štetnu hranu koja sadrži jednostavne ugljene hidrate. Kako bi se dijeta osušila za djevojčice dala rezultate, u drugoj nedjelji trebalo bi dva puta smanjiti količinu ugljenih hidrata, ali proteini trebaju biti 80% dnevnog menija. Preporučuje se konzumiranje 10 grama mraka svakog dana.
Sledeće nedelje ponovo postoji smanjenje ugljenih hidrata na pola, ali kako bi se izbjeglo bilo kakvo neugodje, potrebno je uključiti u meni 0.5 st. slatki sok. Važno je smanjiti količinu konzumirane hrane za 1/3. Odnos četvrte nedelje može se ponoviti dva prethodna sedam dana. U petoj nedjelji, sušenje tijela za djevojčice, čiji je meni u principu sličan prvom, omogućuje konsolidaciju rezultata i pripremu za povratak u uobičajeni meni.
Recepti za sušenje tela za djevojčice
Od proizvoda koji su dozvoljeni za sušenje, možete pripremiti mnogo jela koja će biti vrlo ukusna. Za kuvanje koristite kuvanje, pečenje, kuvanje i parove. Recepti iz turske su veoma popularni kada se suše tijelo, pošto živinsko meso sadrži malo masti, tako da je dijetetski, a takođe je odličan izvor proteina. Originalno i lako pripremljeno jelo je turbalska timbalka.
Sastojci:
- file - 250 g;
- niskobudžetna mekana curd - 3 tbsp. kašike;
- crni luk - 1 komad;
- peršun - 1 tbsp. žlica;
- beli luk - 0,5 zuba;
- limun - 1 komad;
- sol i biber.
Priprema:
- Da biste to uradili, isecite filete u tanke trake.
- Mješavina sira s seskom, crnim lukom, limunovim sokom i drugim sastojcima.
- Postavite slojeve za punjenje u obliku, naizmenično sa mesom.
- Pečenje treba da bude na temperaturi od 180 stepeni. Vreme kuvanja - 20 min.
Sastojci:
- kupus - 250 g;
- celera - 100 g;
- sir sa malim sadržajem masti - 40 g;
- maslinovo ulje - 1 kašičica;
- fileti - 200 g;
- jaje - 1 komad;
- zelenila i so.
Priprema:
- Fill i jaja kuvati, a zatim ih iseći na male komade.
- Rešite sir na grubo ili sečite na sitne komade.
- Povrće isecite slamu, dodajte so i zelenilo i držite ruke da izvadite sok. Mešajte sve delove i služite.
Sportska ishrana prilikom sušenja tela
Koristite ovu tehniku kako biste izgubili težinu, ne možete. Efikasan je samo ako je cilj da izvuče postojeće mišiće. Da biste u potpunosti razumeli šta znači suvo telo u sportu, morate obratiti pažnju na sportsku ishranu koja će biti odličan asistent za ljude koji žele brzo dobiti rezultate. Postoje različiti lekovi koji vam omogućavaju aktivno sagorevanje masnoće, isporuku proteina mišićima i zasićenje energijom. Izbor vrste sportske ishrane treba da bude pojedinačno.
- Gorionici za masti . Pripreme pomažu u ubrzavanju procesa sagorevanja masti. Zbog toga je važno aktivno uključiti u sport.
- L-karnitin . Ovaj alat ne sagore masti, već ga šalje na odlagalište.
- Protein . Za mišićnu masu devojčice nije uništeno, ovaj dodatak je potreban, koji neguje mišiće i smanjuje osećaj gladi.
- Amino kiseline . Važno za održavanje mišića, a takođe smanjuju apetit.
- Vitamini i minerali . Tokom stroge dijete, telu nedostaju korisne supstance, koje negativno utiču na zdravlje.
Oštećenje tela za žene
Postoje slučajevi kada je dijeta ugljenih hidrata štetna, pa je važno uzeti u obzir kontraindikacije. Ne koristite sušenje za bolesti pankreasa, srca, jetre i bubrega. Oštećenja sušenja tela takođe utiču na ozbiljni stres koji telo doživljava, pa se mnogi osećaju loše. Ne koristite ulje za ugljene hidrate za žene u položaju i dojenju. Tokom sušenja mogu se pojaviti sledeći problemi:
- Zbog smanjenja masti u meniju, postoje problemi sa noktima, kožom i kosom.
- Devojčica nema menstruaciju već nekoliko mjeseci.
- Poremećaji u radu reproduktivnog, hormonskog i endokrinog sistema.
- Povećana nervoza i razdražljivost.