Kako izgubiti težinu za 20 kg mesečno?

Mnoge žene traže način za gubljenje težine za 20 kg mesečno, ali jednom upozorili da to nije lak zadatak. Rezultat u velikoj mjeri zavisi od početne težine, to jest, ako vage pokazuju 65 kg, onda mjesec dana nećete moći izgubiti željene kilograme, ali djevojke sa 90 kg i više mogu računati na takav rezultat.

Koliko brzo mogu izgubiti 20 kg?

Da preporučimo gubitak težine, korišćenjem tableta ili bilo kakvih drugih čudnih sredstava, mi nećemo, pošto se izbacivanje nepotrebnih kilograma može oštetiti zdravlje. Da biste postigli cilj, morat ćete raditi naporno, radeći u nekoliko pravaca odjednom. Pre svega, kako biste izgubili težinu za 20 kg mesečno, morate pratiti dijetu, jer rezultat zavisi od gotovo 70%. Jednako važno je i fizičko opterećenje, dok se priprema za činjenicu da će dvorana morati da "puzi" bez ikakve snage. Da bi koža ne izgubila svoj ton, preporučuje se korišćenje kozmetičkih procedura, na primjer, masaža i obloge.

Ishrana na hitno (mesečno) gubi težinu za 20 kg, zasniva se na sledećim principima:

1. Postenje je zabranjeno, jer produžena apstinencija od hrane usporava metabolizam, negativno utiče na hormonsku pozadinu i imunitet. Pored toga, kada tijelo ne dobija hranu dugo vremena, u bilo kojoj pogodnoj prilici, započinje akumuliranje masti u rezervi.
2. Pokušajte da jedete male porcije, jer je zadatak zadovoljavanje gladi, a ne stavljanje stomaka. Pored toga, vredi razmisliti da se sateet se oseća posle nekog vremena nakon jedenja, pa ga čekirajte što je moguće duže. Prvi put će biti teško restrukturirati, a glad će i dalje biti česti posjetitelj, ali nakon nekoliko dana želudac će se smanjiti i za njega će mu biti dovoljno.
3. Da biste videli na vagu minus 20 kg mesečno, kuvajte s velikom revizijom frižidera. Neophodno je napustiti šećer i proizvode u kojima je, a samim tim i svi mogući deserti, džemovi, slatki pecivo i nesladeni za ovaj broj neprijateljski broj 1. "Crna lista" uključuje brze hrane, prodavnice, umake, poluproizvode, životinjske masti, alkoholna i gazirana pića. U principu, gledajte kalorijsku vrednost na etiketi i samo potom kupite proizvode.
4. Takođe je važno piti puno vode. Započnite svoje jutro sa prvom, koji će započeti metabolizam. Prije jela pola sata, piti 1 tbsp. Ovo će prevariti glad. Dnevna norma tečnosti je 2 litra.
5. Napravite svoj meni, imajte na umu da bi trebalo da ima puno povrća i voća, što je bolje da jedete sveže. Sadrže mnoge vitamine i minerale, kao i vlakna, što pomaže u poboljšanju digestivnog sistema i omogućava vam da se osećate zasićeno dugo vremena. Važno je jesti proteine, koji se nalaze u dijetetskom mesu, ribama, jajima i fermentisanim mlečnim proizvodima, ali oni treba da budu niski u masti.

Sada fizičkom naporu. Uradite to tri puta nedeljno, ne manje precizno, ali ako želja i snaga dozvoljavaju, možete dodati još treninga. Možete izabrati bilo koji smer za sebe, ali u borbi protiv masti najbolji se smatraju kardio treningom: trčanjem, vožnjom bicikla, skakanjem, plivanjem itd. Druga dobra opcija je interval i kružni trening. U prvom slučaju, obavljate vježbe sa ubrzanjem i usporavanjem, ali za drugu opciju odabrano je pet vježbi, koje treba izvoditi u krugu brzim tempom i uz minimalan odmor. Sve ovo će omogućiti tijelu aktivno sagorevanje masti.

Da biste izgubili težinu za 20 kg mesečno bez sloma, preporučujemo vam da napravite jasan dnevni raspored za sebe, gde ćete napisati vrijeme buđenja, kada je potrebno da jedete i odete u teretanu. Takva lista će biti dobar podsticaj da se ne povuče.