Karakteristike ženskog tijela doprinose akumulaciji masti na najneporučnijem mestu za ovo - na butinama i zadnjicu. Onima koji su najinteresantniji za čoveka mogu se pokvariti masnim ili masnim oklopima, ili još gore - pomorandžom. Šta ako žena oseća da ona ne izgleda baš dobro koliko želi? Odgovor je jednostavan - da izgubite težinu! Ali morate izgubiti težinu na pravi način, kako biste iskoristili upravo probleme. "Da li postoji specijalna dijeta za kukove i noge, ili može dijeta za zadnjicu?", Pitate. Postoji! Dijetu koju ćemo vam predstaviti na vašu pažnju i tako se zove - dijeta za kukove, noge i zadnjicu. Ova dijeta podrazumijeva ne samo uravnoteženu ishranu već i kombinuje niz fizičkih vežbi kako bi se postigao maksimalni efekat. Ova dijeta će uklanjati višak tezine direktno na problematična područja tela: na kukovima, zadnjici, stomaku.
Dijeta za noge i butine je namenjena ženama da pomognu u stvaranju elastičnih bokova i zadnjica. Ali ova dijeta se može koristiti i muškarci, posebno ako imaju pivski stomak. Ova dijeta takođe vam omogućava da uklonite nekoliko dodatnih centimetara na struku.
Trajanje dijete za nogu i butine je 14 dana. Tokom ovog vremena možete izgubiti od 5 do 6 kilograma viška težine. Dijeta je nisko-kalorična, sa dozvoljenom dnevnom količinom kalorija od 1200 do 1300. Broj obroka treba da bude najmanje 5 puta a dijelovi trebaju biti ravnomjerni. Proizvodi konzumiraju željeno biljno poreklo i u to vreme odustaju od slatkog i masnog. U svoju dnevnu ishranu uključite dosta svežeg voća i povrća. Bolje je od sezonske, jer je verovatnoća da će oni biti prirodni, a ne staklenički, dovoljno velika. Ako je moguće, koristite lubenicu, odlično uklanja višak vode iz tela. Ako ste za vreme dijete odabrali sezonu lubenica, svakodnevno pojedite pola lubenice. Preporučuje se potpuno eliminisanje upotrebe alkohola i bilo kakve masne hrane. Takođe tokom dijete potrebno je uzimati multivitamin.
Preporučena količina tečnosti, pijana dnevno - 2 litra. Pokušajte piti manje kafe i čaja, dajte prednost mineralnoj vodi bez gasa. I, naravno, ne zaboravite da dobijete maksimalan efekat od ishrane za mršavljenje nogu i butina, potrebne su vam fizičke vežbe.
Primer dijetnog menija za noge i butine
Doručak - kuvano jaje, salata od povrća.
Drugi doručak je jabuka i narandžasta.
Ručak - biljna supa, komad crnog hleba, sok.
Ručak - meso (piletina ili teletina) čorba sa povrćem.
Večera - kuvani krompir sa salatom.
Rozmari Conley je dijeta
Efikasna dijeta za noge i butine razvila je Rosemary Conley još 1988. godine. U svojoj knjizi detaljno opisuje kako da jede (knjiga sadrži poseban meni i listu dozvoljenih proizvoda), a pored toga ceo sistem obuke. Dijeta za kukove R. Conleya zasnovana je na nisko kaloričnoj ishrani. Kao što znate, ovo je dokazana i radna metoda, ali da tvrdite da će ishrana dovesti do gubitka težine nogu ili kukuruza. Verovatno je da će bokovi i zadnjica takođe izgubiti težinu stomaka, ruku i grudi.
Vježbe za smanjivanje bokova
- Trčanje na mestu sa visokim podizanjem kolica. Trajanje jednog pristupa je 10-15 sekundi. Samo tri pristupa.
- Podignite noge na strane. Ne možete da radite vežbe kako biste zategnili noge, morate polako i glatko podići i spustiti noge. Za 10 ponavljanja po nozi. Tri pristupa.
- Sedite na stolicu, stisnite loptu između kolena, a zatim opustite noge, ali držite loptu. Ponovite ovu vježbu 10 puta, polako napetite mišiće nogu i sa kašnjenjem u tenziji od 5-7 sekundi.
- Squats. Squats se obavljaju stavljanjem ruku iza glave ili prelaskom na grudi. Preporučuje se 100 sati dnevno. Može se podijeliti na odgovarajući broj pristupa, po svojoj diskreciji.
Preporučljivo je hodati više, 5 km dnevno (ovo je oko sat vremena hodanja umerenim tempom), takođe će biti korisno trčati, skakati i hodati.