Prema statistikama, većina žena nakon 45 godina života počinje da dobija težinu i to je posledica mnogih faktora. Stručnjaci kažu da odrasle žene ne moraju da prate parametre modela i bolje je da se usredsrede na zdravu ishranu koja će pomoći pri pristupanju željenoj težini. Dijeta za mršavljenje nakon 45 godina je skup određenih pravila koja ne samo da će pomoći da se oslobodi dodatnih kilograma, već i da podrži zdravlje.
Ishrana za ženu nakon 45 godina za gubljenje težine
Žena starosti mora odustati od raznih vrsta gladovanja, jer to može negativno uticati na zdravlje. Nutricionisti i dalje tvrde da je jedina ispravna odluka u bilo kom dobu pravilna ishrana i zdrav način života .
Pravila gubljenja težine nakon 45 godina:
- Glavni neprijatelji vitke figure u svakom uzrastu su različiti slatkiši i peciva. Hleb iz cijelog zrna, zamijeniti cjelokupno zrno, isključujući različite keksove i kolače. Najteže je odbaciti slatkiše, ali ima nekoliko trikova, na primjer, umjesto šećera, koristite malu količinu meda ili suvog voća. Jedite slatko voće, a takođe je dozvoljeno malu količinu ovsenih keksa i marshmallows.
- Nakon 45 godina, neophodno je uključiti u ishranu recepture za mršavljenje koje sadrže hranu visoku u kalcijumu i gvožđu. Stvar je u tome što s vremenom se količina tkiva smanjuje i kosti postaju krhke. Da biste izbegli probleme, pripremite različita jela na bazi mlečnih proizvoda, preferirajući nisko-kalorične opcije. Žene tokom menopauze takođe gube mnogo gvožđa, čiji se normalan nivo može vratiti jedući zeleni pasulj, jetra i jabuke.
- Što se tiče figure, a za gubitak težine je korisno provesti dan oslobađanja, na primer, jednom nedeljno. Izaberite sebi opciju koja neće izazvati neugodnost. Najpopularnije je istovar na kefir.
- U običnim danima dajte prednost frakcionoj hrani: 3 glavna jela i 2 grickalice. Takva šema će izbjeći pojavu gladi i želju da jedu nešto štetno.
- Za zdravlje i lepu figuru je važno i fizičko opterećenje. S obzirom na već značajnu starost, ne provedite sati u teretani, jer takav režim, naprotiv, može mnogo naneti štetu. Najbolji kompleks za gubljenje težine nakon 45 godina vredi se potražiti u jogi, aqua aerobici, body flex.
- Lekari preporučuju korišćenje kurseva sa vitaminskim i mineralnim kompleksima, ali ne zaboravite da se korisne supstance u velikim količinama nalaze u svježem voću i povrću koje bi trebale biti prisutne u dnevnom meniju.
- Održavanje ravnoteže vode u telu, nije važno samo za gubitak težine, već i za održavanje normalnog stanja kože, koje, kada se nedostaje tečnosti, postane suvo i nagomilano. U toku gubitka težine nakon 45 godina, poboljšajte metabolizam, morate piti čistu malu vodu. Dnevna norma je 1,5-2 litara.
Takođe bih želeo da razgovaram o tome šta možete da jedete ujutru, ručku i uveče. Za doručak, bolje je izabrati hranu koja ima složene ugljene hidrate i proteine. Na primer, to može biti deo ovsene kašice i tost sa maslacem ili omleta sa povrćem. Užina je pogodna za snack, ali se takođe možete paziti na marmeladu, jer vam je potrebna glukoza. Meni ručak i večera sličan je u mnogim pogledima, na primjer, to je dio malih masti ili mesa sa salatom od povrća. Popodne na gore, možete dodati posluživanje supe ili ukrasiti. Ako osećate ozbiljnu glad u večernjim časovima, pijete čašu kefira.