Postoji mnogo mono-dijeteta zasnovanih na upotrebi jednog proizvoda. Među njima, najpopularnija dijeta je heljda, što omogućava kratko vrijeme za dobijanje dobrih rezultata. Postoje različite verzije ove metode gubitka težine, koje se razlikuju u trajanju.
Prednosti i slabosti ishrane od heljde
Prednosti sistema ishrane na krču su mnogo šire nego samo gubitak dodatnih kilograma, što objašnjava njegovu popularnost među ljudima različite starosti. Bogat sastav raznih supstanci uzrokuje niz korisnih radnji na radu organizma. Korišćenje grčeva od droge je dugo priznato naučno kroz brojne eksperimente.
- Pomaže u očiščavanju krvi i smanjenju lošeg holesterola .
- Velika količina vlakana pomaže u uklanjanju crevnih proizvoda. Kao rezultat, sistem varenja se poboljšava. Gruba vlakna pomažu u dugoročnom održavanju osećaja sitosti.
- Poboljšava proces rasta i stanje kose i noktiju.
Nedostatak ishrane ishrane može se pripisati monotoniji ishrane, što za mnoge može postati ozbiljan problem. Pošto je neophodno uzdržati se od soli, može smanjiti pritisak, glavobolja i osećaj slabosti. Isključivanje šećera smanjuje mentalne aktivnosti i performanse. Mnogi imaju problema sa stolicama. Telu nedostaju vitamini.
Kako sjediti na dijetu od heljde?
Nutricionisti su predložili nekoliko metoda gubitka težine, na osnovu upotrebe žitarica. Uz mono-dijetu, koja ne može trajati duže od 14 dana, postoje opcije koje podrazumijevaju korištenje dodatnih proizvoda, na primjer kefir ili povrće. Ljudi koji su zainteresovani da sjede na heljdinoj ishrani kako bi smanjili težinu, potrebno je znati da korištenjem ove metode gubitka težine troši dva puta godišnje.
Ishrana na kašastim kašama
Da biste izgubili težinu, nije dovoljno samo kuhati grmlje i početi jesti samo za nju, s obzirom da slični eksperimenti sa vašim tijelom na kraju ne mogu imati efekta. Postoje određena pravila o ishrani od heljde, koja svakako vredi razmišljati kako bi dobili dobre rezultate u gubitku težine, bez povrede vašeg zdravlja:
- Od kuvanja bolje je odbiti, dajući prednost parovi, što će uštedjeti maksimalne korisne supstance.
- Nemojte koristiti sol, maslac i sosove.
- U malim porcijama neophodno je jediti heljde ne više od 200 g tokom dana, što će vas spasiti od gladi.
- Nakon što se probudite, pijte čašu čiste vode, a možete doručkovati bar sat nakon toga.
- Da bi se ishrana ishrane dala dobre rezultate, preporučuje se da se kombinuje sa redovnom fizičkom aktivnošću.
- Obavezno uzmite multivitaminski kompleks, kako ne bi štetno za zdravlje.
Ishrana sa heljdom - kako pravilno kuvati heljde?
Uobičajena kaša, koju ljudi kuvaju kuvanjem, neće odgovarati za gubitak težine. Postoje dve mogućnosti za kuvanje: pari ili kuvanje na minimalnoj vrućini. Takvi načini kuvanja omogućavaju održavanje maksimalne koristi za organizam. Uradite to sve u večernjim satima, kako biste pripremili jelo ujutru. Ako znate kako pripremiti heljde za gubitak težine, ishrana ishrane će se pokazati efikasnom i pomoći u brzom postizanju cilja:
- Opcija broj 1 . Isperite grudnjak i sipajte je vodenom kuhnom vodom. Ostavite na paru za noć. Najbolje je koristiti termo za ovo. Dodati šećer i so je zabranjen.
- Opcija broj 2 . Isperite vodu vodom, uzimajući u obzir proporciju od 1: 2. Stavite ga na jaku vatru i kuhajte otvorenim poklopcem pre nego što je ostalo malo tečnosti. Zatim pomerite heljde u gomilu oblika konusa i kuhajte na vatri pet minuta. Posle toga, uklonite posudu iz vrućine, zavijte je sa ćebe i ostavite je preko noći.
- Opcija broj 3 . Drugi način isparavanja žitarica, za koji se prvo opere, a potom se spuštaju sa ključanjem vode. Ispraznite tečnost i ponovno sipajte vodu za kuhanje uzimajući u obzir proporciju od 1: 1.5. Pokrijte, pokrijte sa ćebe i ostavite preko noći.
Sa čime možete jesti heljde na dijetu?
Na težinu koja je brzo ostavljena, u okviru određenog vremena je dozvoljeno da jedu kašu bez aditiva, a ovo se odnosi i na sol i začine, na voće, povrće i tako dalje. Mnogim ljudima je teško jediti samo čistu heljdu, što često utiče na njihovo zdravlje. Postoji nekoliko proizvoda kojima je dozvoljeno korišćenje, ali treba imati na umu da kilogrami neće biti toliko rasipani tako brzo.
- Suho voće . Suhe kajsije i suve su dozvoljene, a dnevna norma je 5-6 komada. Moraju se sipati vodom, tako da se suvo voće natopi, a zatim seku i dodaju u kašu.
- Dušo . Ako se osećate neugodno, ishrana ishrane može se nadopuniti medom, ali dan ne možete jesti više od 1 tsp.
- Kefir . Najbolji dodatak je kefir, a sadržaj masti trebalo bi da bude 1-2%. Dnevna brzina je 1 litar. Kefir se može napiti odvojeno, a takođe je dodati kaši.
- Povrće i voće. Ako želite, koristite plodove zelene boje, na primer, krastavci ili jabuke, ali ne više od par komada dnevno.
Još jedna važna stvar je što možete piti na ishrani od heljde. Da bi se sprečilo zaprtje i dehidracija tela, neophodno je održavati ravnotežu vode u telu, piti za njega najmanje par litara dnevno. Tečnost treba da bude čista, ali ne i gazirana. Možete piti više zelenog čaja, ali odbijte kafu.
Ishrana sa heljdom za 3 dana
Najteža opcija, jer se koristi minimalni broj dodatnih proizvoda. Dnevna zapremina žitarica, koja se mora napuniti vodom je 1-1,5 st. Med je uključen u meni kako bi kompenzovao nedostatak glukoze i ublažio pogoršanje blagostanja. Zeleni (koper, peršun, listovi zelene salate i zeleni luk) čine nedostatak vitamina. Ishrana na heljdu tri dana će pomoći da se oprostite 2-3 kg. Meni u ovom trenutku izgleda ovako:
- doručak: kaša i 1 žar. kefir;
- ručak: kaša, zelena salata i 1 kašičica meda;
- večera: 1 tbsp. kefir.
Ishrana sa heljdom za 7 dana
Ako rezultati triodnevne opcije ishrane ne odgovaraju i žele više, onda koristite nedeljnu tehniku. U meniju ove dijete možete uključiti i druge dozvoljene proizvode, ali samo u malim količinama. Dio žitarica ujedno je 100 grama, a kefir - 1 tbsp. Ishrana od heljde u toku jedne sedmice znači da je poslednji put kada vam je potrebna žitarica najkasnije šest u večernjim satima, ali napitak od kiselog mleka je dozvoljen da pije i do sna. Prikazani meni se može koristiti kao primer.
Kako izaći sa ishrane od heljde?
Ako nakon završetka gubljenja težine koristeći ovu tehniku da se pridržavaju uobičajene ishrane, onda postoji veliki rizik da se kilogrami vraćaju nazad iu većim količinama. Izlaz iz ishrane od heljde trebalo bi da bude postepen, kako bi se izbjeglo pojavljivanje digestivnih poremećaja i problema sa stolicama. Svakog dana dodajte jedan protein sa malim mastima, ali nakon tri dana možete jesti povrće i drugu hranu. Da bi sačuvali rezultate i čak ih poboljšali, preporučuje se prelazak na pravilnu ishranu , odustajanje od masnih, pečenih, slatkih i drugih štetnih namirnica.
Ishrana sa heljdom - kontraindikacije
Nisu svi ljudi mogli da koriste kašu, pa je važno razmotriti postojeće zabrane upotrebe. Ne možete strogo pridržavati se ishrane žena koje su dojile i koje su u poziciji, kao i djece i adolescenata. Povreda ishrane od heljde utiče i na ljude sa gastritisom, čir na želucu, dijabetes, kao i kod bolesti kardiovaskularnog sistema. Ne preporučuje se da se pridržavate takve ishrane virusnim i bakterijskim infekcijama, imunodeficijenciji i opojnim menstruacijama.