Irina Turčinskaja je iskusan fitnes trener i zahvaljujući svojim tehnikama, veliki broj žena i muškaraca se oslobodio viška težine. U njemu postoje programi za različite uzraste koji omogućavaju dostizanje dobrih rezultata svim zainteresovanim osobama.
Kompleks vježbi od Irine Turchinskaya za gubitak težine
Preporučuje se kombinovanje dinamičkih i statičkih opterećenja, što pomaže u dobijanju željenog rezultata. U prvom slučaju, mišićni korzet je ojačan, položaj se poboljšava, a elastičnost sudova se povećava. Statičko učitavanje promoviše potrošnju energije, a takođe čini i mišićima snažnijim. Da bi se postigao cilj, neophodno je trenirati Irinu Turčinsku 3 puta nedeljno, i dovoljno da provede na vježbama samo pola sata. Od velikog značaja je ispravno disanje, tako da kada se istezanjem morate udahnuti, a sa kontrakcijom mišića - izdisanjem. Vežbe se ponavljaju u 2-3 kruga. Morate početi sa zagrevanjem, što podrazumijeva ljuljanje rukama i nogama, kao i nagibne i rotacijske kretnje s kolenima.
Vežbe za smanjenje telesne mase od Irine Turchinskaya:
- Spustite se, stavljate ruke na pod (naglasak na čučavanju). Sa ove pozicije u skoku, stojite u letvu (naglasak leži), a zatim podignite noge i ponovo privucite. Posle toga skočite nagore, ispravite telo i istegnite ruke. Nastavite u istom nizu.
- U kompleksu kuće Irina Turčinskaja preporučuje uključivanje vježbe - guranje iz kolena. IP - uzmite naglasak laganje, klečeći. Ruke treba postaviti na rastojanju od širine ramena. Zadatak - spustite se, savijte ruke u laktovima i širite se na bočne strane. Uverite se da je leđa ravna.
- Da biste obavili ovu vježbu, trebate stolicu ili bilo koju drugu nadmorsku visinu. Stojte ispred stolice, držite ruke na struku i savijte nogu pod pravim uglom na kolenu i stavite je na stolicu. Zadatak je da gurnu telo, podignu drugu nogu i potpuno ustanu na stolicu. Posle toga spustite nogu i uzmite PI. Ako je teško održavati ravnotežu, onda možete držati ruke na zidu.
- Kako bi pravilno učvrstili mišiće trenera fitness trenera Irina Turčinskaja sugerišu da napravite "ugao". Postavite se na leđa, stavite ruke pod vrh i podignite noge pod uglom od 45 stepeni. Držite 45 sekundi. i postepeno postiže 1 min.
- Sada prelazimo na statičke vežbe i započinjemo sa veoma efikasnom i popularnom trakom . Sjednite na podu rukama i nogama, stavite ih na širinu ramena. Kako bi naglasili opterećenje mišića štampe, neophodno je "okretati" karlicu prema unutra. Telo mora formirati pravu liniju.
- Sledeća vežba za smanjenje telesne mase, koju je predložila Irina Turčinskaja, naziva se "Varan". Sjedite na stomaku, savijte ruke u laktovima. Zadatak je srušiti grudi sa poda, pokušavajući da ga podigne što je više moguće. Nakon toga, ruke upuštene na laktove moraju biti oduzete odozdo. Zadržite poziciju maksimalnog vremena.
- Stavite ga na leđa, stavite ruke u telo i savijte jednu nogu u kolenu. Podignite drugu nogu iznad poda, oko 30 stepeni. Podignite karlicu tako da oblikuje pravu liniju sa nogom. Zadržite poziciju maksimalnog vremena.
- Ova vežba se zove "Strelica". Sjedite na leđima, istegnite ruke duž tela, okrenite ih nadole. Zadatak je podizanje jedne noge prema gore, tako da ona formira pravougaoni ugao sa tijelom. Nakon toga ponovite kretanje strelice, pomerite stopalo prvo na desno, a zatim na levo. Važno je da se tokom vježbe ne razbije karlica s poda.
Irina Turčinskaja preporučuje da pratite dijetu koja isključuje potrošnju visokokaloričnih namirnica. To je integrirani pristup koji će postići dobre rezultate.