Već dugo vremena stručnjaci su tražili odgovor na pitanje o tome koji deo tela kod žene je najatraktivniji. Godinama istraživanja i eksperimenata pokazali su neverovatan rezultat: to nisu santimetri, a ne grudi ili noge, koje su važne, već siluete žene - to jest, odnos između kukova i struka. Što je izraženiji struk, što je privlačnija žena u očima muškaraca. Međutim, i bez ikakvog istraživanja, žene su to intuitivno osećale, a ni za šta u 19. veku nisu pojačavali korzete, a 20-ih - masovno kupovale obruč i sportske diske za gubitak težine. Inače, poslednji od navedenih su zaboravljeni nepravedno, jer upotreba takvog sportskog projektila ima efektivan efekat na struku.
Da li vam disk pomaže da izgubite težinu?
Krajem prošlog veka, disk za gubitak težine praktično je bio u svakoj kući - tada se nazivao "Grace" ili "Disk zdravlja". Naravno, ovaj simulator je vrlo jednostavan i jedva pogodan za profesionalne sportiste, ali za jednostavne ljude i mlade majke ova opcija je savršena.
Gubitak težine pomoću diska može vrlo brzo i efikasno ako to radite redovno, bez preskakanja časova i ne davajući sebi indulgencije. Kao i svako kardio-opterećenje, klase sa diskom daju složeni rezultat, a vi ćete izgubiti težinu ne samo u abdomenu, već iu drugim problematičnim područjima. Ovaj efekat postiže se velikom potrošnjom kalorija i poboljšanim metabolizmom .
Da biste uštedeli vreme, najbolje je kombinovati lekcije na disku ili uz stručnu obuku ili sa pravilnom ishranom. Naravno, dobijate najbrži efekat kombinovanjem sve tri komponente.
Podni disk za mršavljenje: kontraindikacije
Kao i svaka sportska oprema, ovaj jednostavan simulator ima svoje male kontraindikacije. Ne preporučuje se upotreba rotirajućeg diska za gubitak težine u takvim slučajevima:
- ako imate nedavne povrede bilo kojih zglobova nogu;
- ako imate teške probleme sa vestibularnim aparatom bilo kog porekla (kako uzimanje lekova, tako i bilo koje druge);
- ako ste trudni ili ste rodili manje od šest nedelja;
- profesionalno se bavite fitnesom, a vaš puls ne poraste iznad 110-120 otkucaja u minuti i nakon 5-10 minuta treninga.
U svim drugim slučajevima, korišćenje ovog simulatora je potpuno opravdano i sigurno.
Kako koristiti disku za mršavljenje?
Pre nego što koristite disk za smanjivanje poda za vežbe, naučite - stojite na njoj sa dve noge, lagano savijanjem kolena i snažno povlačenjem stomaka, pokušajte da izvrtate. Ako ste neprijatni, navucite pantalone sa strane i pokušajte ponovo. Leđa mora biti glatka, bez deformacije. Važno je da se težina ne prenese s nogu na stopalo, jer to stvara nepotreban pritisak na zglobove kuka.
Ako uspete da rotirate, smatrajte da je glavni vežbaj za gubitak težine koji ste već savladali! Postoji nekoliko opcija za obuku:
- "Direktna obuka." U ovom slučaju morate učiniti sve isto kao i na našoj "probu" i polako se okretati da se zagreje 3-5 minuta. Zatim počnite da radite brzo u toku 20-30 minuta. Ne zaboravite da promenite pravac kretanja tako da se glava ne oseća vrtoglavo. Zapamti ovo
Intenzivna vežba, a ako se i ne znojite, neće biti rezultata. Posle intenzivne faze, vratite se sporim pokretima i nakon ovakvog dvomutnog "zakačaja", možete da odete na pod i da vratite dah. - "Intervalna obuka". Zagrevanje i kuka ostaje isti kao u prethodnom planu, ali glavni dio podleže promenama. Alternativni 2 minuta vrlo brzih obrtaja i 3 minuta umerenih u prvih 10 minuta. U narednih 10 minuta zameni brze revolucije (po 2 minuta) i skok na pod (po 3 minuta).
Kao dodatak na kraju bilo kakvog treninga, možete obrnuti obruč 10 minuta da biste popravili rezultat.