Svi znamo koliko je važno da održi imunološke sile tijela. Najbolji način za to je u svakom slučaju ne preduzimanje posebnih preparata, a ne tople garderobe, već očvršćavanja. Ovo je obuka zaštitnih sila koje telo odmah mobiliše u vidu opasnosti. Ovaj pristup će vam omogućiti da ostanete na nogama, čak i ako je grad influenca ili ste bolesni sa nekim iz kuće. Ako ste iz svih vrsta očvršćavanja upoznati samo sa prelivanjem ledene vode, stojeći u snijegu - ne znate najosnovnije!
Pravilno otvrdnjavanje
U nastavku ćemo pogledati različite načine očvršćavanja, ali pre toga ćemo pokušati da razumemo glavne principe koji će nam omogućiti da smirimo telo i da ne povredimo naše zdravlje. Sredstva i metode očvršćavanja mogu biti različite, ali u bilo kom od njih takva jednostavna pravila će biti korisna:
- Konzistencija . Pre nego što započnete postupak, malo ojačajte kako biste pripremili tijelo: trljanje, stopala itd.
- Redovnost i kontinuitet . Nema smisla u temperiranju 3-4 puta za šest meseci. Neophodno je često i postepeno ugušiti - ovo je najefikasniji pristup. Najmanje dva puta nedeljno. Kada bacite ove akcije, posle 3-4 nedelje, efekat prolazi, a dečiji organizam "zaboravi" čak i brže - manje od nedelju dana. Zaustaviti očvršćavanje je samo u slučaju bolesti.
- Gradualnost . Ako se uronite u rupu bez pripreme, najverovatnije ćete se hladiti. Neophodno je postepeno povećavati intenzitet otvrdnjavanja, ali kako bi telo odgovorilo na to.
- Raznovrsnost . Nemojte se zadržavati na jednoj metodi kaljenja tela, morate koristiti različite metode.
- Pojedinačne funkcije . Prvo se konsultujte sa doktorom, kao što je očvršćavanje nije svima jednako dobro shvatiti. Tokom postupka ne zaboravite na samokontrolu, uobičajeno bi trebalo biti opšte dobrosti, puls, težina, apetit i spavanje.
- Učinite praznine . Ako jednog dana odlučite da smanjite vodu i vazduh, vodite računa o prilično dobrom pauzu.
Ne zaboravite na razumni pristup: ako se trudite da primenite netradicionalno otvrdnjavanje, uvek procenite moguce rizike i donosite odluku na osnovu toga.
Vrste otvrdnjavanja
Odmah navodite da je najbolje započeti smanjivanje ljeta. Uprkos činjenici da zimsko očvršćavanje čini efikasnijim, nepripremljeni organizam možda neće poduzeti vaše napore. Razmotrimo različite načine učvršćivanja:
- Dušenje vazduhom . Potrebno je početi takvo otvrdnjavanje u dobro provetrenoj prostoriji na temperaturi od oko 16 stepeni u neprevučenom obliku. Najbolje je početi sa 3-5 minuta, tokom koje ne samo stoje, već i gimnastika. U budućnosti je vredno preći na kupanje vazdušnih kupatila u svijetlu odjeću na ulici. Zimi je potrebno obući prema vremenu i kombinovati prijem kupatila sa zimskim sportovima - skijama, klizaljkama itd.
- Taljenje suncem . Svi znamo da pod uticajem UV zraka naše telo proizvodi samog vitamina D, a generalno, i blagostanje i raspoloženje se poboljšavaju.
Uzmite sunceve kupke ujutru, kada je vazduh čist i nema toplote, ili bliže zalasku sunca. U srednjem opsegu, najbolje vreme je 9-13 i 16-18 sati; ali na jugu - 8-11 i 17-19 sati. Potrebno je početi sa temperaturama ne nižim od 18-19 stepeni, od 3-5 minuta i donijeti na sat. U ovom trenutku ne možete spavati. Ne zaboravite na poklopac i naočare za zaštitu glave i očiju. - Kaljenje sa vodom (uključujući plivanje) . Ovo uključuje čitav kompleks - brisanje, pranje, sušenje, kontrastne tuševe, kupanje i kupanje u otvorenim vodama. Princip je isti: iz tople vode idite na hladnoću i nastavite da se temperiraju zimi u kupatilu, a ljeti u rezervoarima.