Protein je važan element koji pomaže da se oslobodite viška težine i izgradite mišićnu masu. Da biste dobili željeni rezultat, važno je znati kako uzimati proteine za gubitak težine . Pridržavajući se pravilne ishrane, igranja sportova i uzimanja proteinskih smeša, možete postići odlične visine u gubitku težine.
Što je bolje uzimati proteine?
Do danas postoje različite smeše koje se razlikuju u sastavu, kao i brzini asimilacije. Najbolja opcija je protein izolat, koji se sastoji od 90% proteina. Mnogi stručnjaci preporučuju da obratite pažnju na složeni protein, koji uključuje različite vrste proteina, što vam omogućava postizanje ravnoteže u smislu svarljivosti. Takav protein će se osloboditi viška težine i poboljšati stanje mišićne mase.
Kako uzimati mršavu surutku i druge vrste proteina?
Pošto tokom snijega telo ne primaju hranu, koristi glikogen i aminokiseline, koje se nalaze u mišićima, da bi održale vitalnu aktivnost. Da bi se spriječilo njihovo uništavanje, potrebno je uzimati dio proteina odmah nakon buđenja. U tu svrhu, neophodno je uzimati proteini surutke, koji savršavaju mišiće velikom brzinom. Da bi se obezbedio rast mišićne mase, potrebno je pojediti protein (15-20 g) između glavnih jela.
Pronalaženje kako uzimati izolat proteina surutke i druge proteinske opcije za gubitak telesne mase, ne bi trebalo da propustite potrebu za dobivanjem doze pre treninga. Najbolje je koristiti protein surutke, uzimajući ga 30 minuta. pre klase. Nakon treninga potrebno je vratiti mišiće i zasićiti ih korisnim supstancama, tako da je deo proteina obavezan. Da bi se osiguralo da tokom tjelesnog vremena telo ne uništi mišićnu masu kako bi dobilo neophodne supstance, deo proteina mora ući u telo pre odlaska u krevet. Najbolje je dati prednost mleku ili proteini surutke.