Svako od nas, naravno, želi da izgubi težinu na najefikasniju, najsigurniju, najomiljeniju ishranu. Međutim, na putu gubitka težine puno prepreka: glasine o beskorisnosti dijeta, glasine da nakon dijete dobijate čak i više nego prije, a također i da neke dijete izazivaju pojavu i pogoršanje bolesti. Oni koji nisu ravnodušni prema svom zdravlju, naravno, žele izgubiti težinu na proverenoj ishrani. Reč je o njihovoj raznolikosti o kojoj ćemo razgovarati danas.
Opcija 1. Ishrana sa heljdom
Prije svega, uzmite u obzir najnapredniju verziju gubitka težine - ovde niste artičoke, nema rakova, ni ingvera - samo heljda. Ishrana sa heljdom već dugi niz godina uspešno održava visoku ocjenu na listi najefikasnijih ishrani. Ipak, čitavu nedelju ima samo heljde, kako da ne izgubite težinu?
Suština ishrane od heljde je čišćenje creva, obnavljanje čitavog tijela nakon slaganja i uklanjanja toksina. Ovom heljdom, zahvaljujući svom sastavu, odlično upravlja.
U svom sastavu, vlakna i vitamini, a ako kombinujete heljde i kefirsku ishranu - uzmite cijeli vitaminski kompleks pored kalcijuma i bifidobakterija.
Dakle, naša dobra i dokazana ishrana sastoji se od sledećeg menija:
Za dan pijete 1 litar kefira u 4-5 prijema, a jedete što više ajdova koliko želite, ali zadnji obrok bi trebao biti 4 sata prije spavanja.
Da bi se napravila heljda, sipajte kosu sa ključanjem vode, iscedite vodu. Zatim ponovo sipati vodom i ostaviti preko noći. Od jutra heljda je spremna i kuva nije potrebna. Trajanje ishrane - od nedelje do dve.
Opcija 2. Japanska dijeta
Najistabilnija i uravnotežena dijeta uključuje japansku ishranu za gubitak težine. Zasnovana je na minimiziranju ugljenih hidrata, zabranjujući so, šećer i alkohol.
Japanska dijeta nužno uključuje ribu i isključuje potrošnju proizvoda od pšenice.
Meni japanske ishrane sastoji se od približno sledećeg:
- doručak: 1 šolja kafe bez šećera;
- večera: salata od brazdastog ili kuvana kupusa, 2 kuvana jaja, čaša paradajz sokova;
- večera: 200 grama ribe - kuvana, pečena ili zagušena.
Tokom japanske ishrane možete jesti bilo kakvo ne-škrobno povrće, popuniti biljnim uljima, jesti kuvano govedino ili piletinu (bez masnoće) i jedete nesladane plodove .
Trajanje japanske ishrane je 13, 14 ili 7 dana.
Tokom ishrane preporučuje se piti puno tečnosti, a dobrodošla je i potrošnja zelenog čaja. Na "japanskom" možete sedeti najviše 2-3 puta godišnje, jer je dijeta prilično teška.
Opcija 3. Dijeta Larissa Dolina
Možda, pod izrazom "dokazano", mislite da želite da vidite živu i zdravu osobu koja je preko ove dijete prošla i zaista izgubila težinu? Zašto onda ne isprobate dokazanu ishranu zbog gubitka težine Larise Doline. Njegova baza je kefir, ali pored nje možete jesti još mnogo toga: kačkavalj, pavlaka, krompir u uniformi itd.
Dakle, dijetalni meni Larisa Dolina:
- 1 dan: ½ litra kefira i 200 g nisko-masnog sira;
- Dan 2: ½ litra kefira i 5 kuvana krompira u uniformi;
- 3. dan: ½ litra kefira i 200 g nisko-masne kiselog pavlaka;
- 4 dana: ½ litre kefir i izbor jabuka od 1 kg, 300 g suvih plodova ili ½ kg korenja;
- 5 dana: ½ litar kefir i ½ kg kuvana piletina bez kože i bez masti;
- Dan 6: 1 litar kefira;
- Dan 7: izlaz iz ishrane mineralne vode - 1,5 litara.
I još jedna opcija ...
Ako vaša psiha nije prilagođena prehrani i privremenim strogim ograničenjima, možete jednostavno uzeti i promijeniti svoj način života i ishranu. U svakom slučaju, samo ovo može biti 100% bezvrijedno za zdravlje. Jedite uravnoteženo, ali ograničite ili potpuno isključite slatke, brašno, pržene, dimljene, poluproizvode i proizvode koji sadrže veštačke sastojke. Uradite to postepeno, a onda će vam biti mnogo lakše navići na novu dijetu.