Dnevna norma vitamina E

Vitamin E, koji se zove tokoferol, je neverovatno koristan, jer je njegov efekat koji pomaže zaštiti tela od nepovoljnih faktora okoline. Ako je vaša ishrana dovoljna, vaše ćelije, tkiva i organi će se održavati u zdravom stanju, a proces starenja će biti suspendovan. Zbog toga je toliko važno znati i poštovati dnevno unos vitamina E.

Dnevna norma vitamina E

Da bi dobili dnevnu normu mikroelemenata i vitamina zajedno sa hranom, neophodno je u potpunosti eliminisati svu beskorisnu hranu iz ishrane i koncentrirati se samo na povrće, voće, žitarice, prirodno meso i mlečne proizvode. Malo ljudi zaista jede samo prave proizvode, pa se pojedini elementi moraju dobiti uz pomoć aditiva.

Da biste saznali koja je dnevna norma vitamina E, pogledajte našu tablicu. Međunarodna mjerna jedinica za vitamine rastvorljive u masti naziva se ME, i približno je jednaka 1 mg supstance.

Prema tome, za odraslu osobu potrebno je 10 do 20 mg ovog vitamina. Da biste preciznije procenili potrebu, morate uzeti u obzir pol, starost, težinu, stanje tela, izlaganje štetnim faktorima i mnogo više. Licu koja pati od deficita, liječnik može dobro propisati 100-200 mg dnevno.

Da biste dobili pravu dozu s hranom, dovoljno je svakodnevno jesti ribe lososa (losos, pastrmka, keta, sockeye losos, roze losos), mahunarke, prirodna biljna ulja i orasi (naročito bademi). Ako ste u svakodnevnoj ishrani sve ovo, ne možete se bojati nedostatka vitamina E.

Dnevna norma vitamina E: kome je potrebno više?

Pored standardne, prosečne osobe, vitamin E treba takođe koristiti za pojedine grupe pojedinaca čija je potreba za datom supstancom viša nego za druge. Takvi ljudi uključuju:

Ako primećete takve znakove, trebalo bi povećati dozi vitamina E, a najbolje je to učiniti u skladu sa preporukama vašeg lekara.