Omega-3 masne kiseline su potrebne ne samo za zdravlje, već i za gubitak težine. Ova supstanca je veoma važna za telo, naročito tokom perioda povećanog mentalnog i fizičkog rada. Može se naći iu prehrambenim proizvodima i hemijskim preparatima. Najbolje je dobiti omega-3 masti od ribe koja žive u hladnim morima i okeanima. Dietičari i lekari savjetuju uključivanje u hranu ove hrane najmanje 2 puta nedeljno. Idealna količina je svakodnevno jesti 200 grama ribe bogate ovom supstancom. Takođe, omega-3 se takođe nalazi u biljnoj hrani, na primjer, u biljnim uljima i orasima.
Omega-3 u bodybuildingu
Pripreme i hranu koja sadrži ovu supstancu, preporučuje se uključiti u ishranu ljudi koji su aktivno uključeni u sport, posebno ako su vežbanje namenjene masovnoj dobiti. Omega-3 sprečava uništenje mišićnog tkiva, što znači da ova supstanca pomaže povećanju efikasnosti treninga. Pored toga, masne kiseline poboljšavaju sastav krvi i elastičnost zidova posuda, a takođe smanjuju nivo holesterola u krvi. Ova osobina je važna za bodibildere, jer tokom treninga kardiovaskularni sistem podleže ozbiljnim naprezanjima
.Korišćenje omega-3 za gubitak težine
Direktni dokaz da masne kiseline imaju sposobnost da smanjuju težinu, ne. Glavne prednosti ovih supstanci uključuju činjenicu da kada uzimate najmanje 1,3 g omega-3 kiselina, možete smanjiti apetit. Masne kiseline pomažu u održavanju sitosti tokom dugo vremena. Sve ovo doprinosi smanjenju količine ishrane hrane, a samim tim i sadržaja kalorija u dnevnom meniju. Zbog toga dolazi do gubitka težine.
Mnoge žene biraju ishranu sa niskim sadržajem masti, što uzrokuje stalni osećaj gladi i negativno utiče na raspoloženje. U ovom slučaju, uključujući i prehrambenu hranu sa omega-3, možete rešiti ove probleme vrlo brzo i bez narušavanja tijela. Ipak, neophodno je reći da su proizvodi koji sadrže masne kiseline nisko-kalorični.
Pored toga, treba imati na umu da tokom gubitka masti masne supstance ulaze u krvotok, a zatim prate njihov spaljivanje. Ovo može povećati pritisak i izazvati druge probleme sa srcem i krvnim sudovima. U ovom slučaju, uzimanje omega-3 je veoma važno za očuvanje zdravlja. Uopšteno govoreći, možemo zaključiti da će upotreba ove supstance prouzrokovati gubitak tezine zdravije i bezbednije za telo.
Izvori omega-3
Ako odlučite da smršate i značajno smanjite količinu konzumirane masti, onda u vašoj ishrani morate uključiti takvu hranu:
- riba: haringe, losos, sardine, itd .;
- morske plodove: dagnje, lignje, škampi, itd .;
- biljno ulje;
- seme i orasi;
- bijeli kupus i morski kupus, brokoli;
- mlečni proizvodi i jaja.
Ako vam se ne sviđaju ovi proizvodi, korisne osobine omega-3 mogu se dobiti korišćenjem
Da bi se postigli dobri rezultati u gubitku težine i dobijanju mišićne mase, neophodno je kombinovati konzumiranje masnih kiselina uz regularnu vežbu i pravilnu ishranu.
Šteta od Omega-3
Ljudi koji pate od visokog krvnog pritiska, preporučuje se da uzimaju maksimum 4 g ove supstance, ali samo pod nadzorom lekara, kako ne bi štetili zdravlju. Pored toga, doza veća od 3 g može izazvati povećan rizik od krvarenja. Takođe je vredno razmisliti da ne možete povezati omega-3 i druge lekove koji razblažuju krv.