Tehnika Pierre Ducane za gubitak težine postala je popularna već dugo vremena. Njena domovina je Francuska, zemlja visoke mode i tinejdžerstva. Međutim, ne uključuje žabe i druge specifične proizvode koji bi mogli zastrašiti predstavnike drugih zemalja. Do danas je popularna ne samo među običnim ljudima, već i među poznatim ličnostima koja su odlučila jednom zauvek završiti prekomjerno težinu.
Tehnika Pjer Dukana
Ishrana prema metodi Pierre Ducane je dugačak sistem gubitka težine, koji uključuje 4 faze i počinje sa strogom proteinom. Njegovi glavni principi su:
- iz ishrane isključeni su jednostavni ugljeni hidrati (slatki, brašno);
- hrana je ugrađena prvenstveno na prehrambene proizvode (meso, živinu, ribu) i povrće;
- proteina u početku je teško prenijeti, pa je potrebno piti najmanje 2 litre vode dnevno;
- svakodnevno morate uzeti 1-2 kašike vlakana ili mekinja tokom ishrane da biste izbegli zapaljenje i druge probleme sa crevima.
Pre primene ove dijete važno je konsultovati liječnika. Sistem je striktno kontraindikovan za one koji imaju bubrežne bolesti i neke druge zdravstvene probleme.
Ducanova metoda: faza ishrane "Napad"
Da biste koristili sistem, morate znati svoju tačnu težinu, kao i specifičnu cifru za koju ste težili. Odvojite od prvog pokazatelja drugog, a vi ćete saznati koliko će dana potrošiti na prvu, najtežu fazu ishrane:
- od 1 do 10 kg - 3 dana;
- od 10 do 20 kg - 5 dana;
- od 20 do 30 kg - tačno 1 nedelja;
- više od 30 kg - 10 dana.
Nakon određivanja koliko vremena treba da jedete prema principima prvog kruga ishrane, potrebno je da znate listu dozvoljenih proizvoda. Najbolje je odštampati te informacije i objesiti ih na frižider kako bi izbjegao konfuziju. Dakle, dozvoljeno je:
- riba i morski plodovi;
- bilo koji začini, senf, limun sok, prirodni 6% sirće;
- jetra govedine i piletine;
- prirodni nesladeni jogurt;
- turski file i piletina bez kože;
- crni luk i beli luk.
U ranim danima teškoće. Ne zaboravite da uzimate vlakna i pijete 2 litre vode dnevno u malim porcijama - to će vam omogućiti što bolje poboljšati svoje zdravlje.
Ne zaboravite - sve što nije uključeno u listu dozvoljenih, strogo zabranjeno: to su različite vrste mesa od govedine do zeca i svinjetine, i drugih vrsta ptica - patka i guske. Strogo zabranjeni šećer i slatko, hljeb i celo brašno.
Tehnika Pierre Ducane: faza "Krstarenja"
Dakle, prevazišli ste prvu, najtežu fazu. Sada Pierre Duccan dozvoljava izmjenične dane, kao u prvom ciklusu, s sličnim danima - ali su također dozvoljeni povrće. Postoje različite opcije, jer se one mogu menjati:
- u jednom danu - samo meso, dan - meso + povrće;
- za 3 dana - 3 dana samo meso, 3 dana - meso + povrće;
- u 5 dana - 5 dana samo meso, 5 dana - meso + povrće.
Po želji, nakon punog ciklusa, možete izabrati drugi ciklus tako da meni ne bude dosadno. Od povrća koje su dozvoljene u biljnim-proteinskim danima možete navesti sljedeće: kupus, spanać, artičoke, tikvice, krastavce, biber, repu, pečurke, soju, luk, jaja, celer, paradajz, šparoge, pasulj i kašu.
Osim toga, iz ove faze ciklusa imate bonus - svaki dan možete priuštiti dvije pozicije sa ove liste:
- jedan poslužiti nesladkanog kakao na obranom mleku;
- jedna kašika skroba, koja se može dodati u jelly ili drugo jelo;
- četvrtinu čaše sojine kreme;
- deo siromašenog sira;
- četvrtinu čaše suvog suvog vina;
- kašiku kečapa;
- posluživanje kave bez šećera s kašikom kreme;
- minimalna količina biljnog ulja.
Nastavite da jedete, ne zaboravite na vodu i vlakna , tako da vaše creva mogu normalno da funkcionišu. Tek nakon što stignete do željene težine (ili ćete ostanati 1-2 kg prije nego što je potrebno), morate da jedete baš tako.
Dukanova tehnika gubitka težine: faza "pričvršćivanje"
Koliko kilograma ste već pali? Pomnožite ovo za 10, a dobićete i broj dana koje ćete provesti u ovoj fazi dijete. Na primjer, ako ste osvojili 5 kilograma, morate jesti prema meniju ovog dijela od 50 dana, ili 1 mjesec i skoro 3 nedelje.
Na osnovu toga potrebno je uzimati albuminozno-povrtarske dane iz poslednje faze. Sada možete dodati 1-2 plodova i 1 komad žita od zrna dnevno.
Ducanova metoda: faza "Stabilizacija" - novi život
U ovoj fazi ste već stekli naviku pravilne ishrane. Nastavite da jedete i 1-2 puta nedeljno možete sebi priuštiti 1 posluženje vaših omiljenih, ali zabranjenih jela.